58歲大爺因晨跑，突發(fā)心肌梗死！提醒：50歲以后跑步要注意這3點(diǎn)
關(guān)鍵詞：跑步
清晨5點(diǎn)的公園里，老李像往常一樣系緊跑鞋帶開(kāi)始晨跑。這位堅持了十年的“跑步達人”怎么也沒(méi)想到，這次常規鍛煉竟讓他躺進(jìn)了ICU。醫生看著(zhù)心電圖直搖頭：“又是典型的心肌梗死，這個(gè)月第三例了！”
一、中老年跑步的三大危險時(shí)刻
1、清晨危險期
人體在清晨4-6點(diǎn)血壓自然升高20%，血液黏稠度比平時(shí)高30%。這個(gè)時(shí)段劇烈運動(dòng)，血管承受的壓力相當于平時(shí)兩倍。建議將鍛煉時(shí)間推遲到太陽(yáng)升起后1小時(shí)。
2、空腹危險期
經(jīng)過(guò)整夜代謝，晨起時(shí)血糖處于低谷狀態(tài)。此時(shí)跑步可能誘發(fā)低血糖昏迷，特別是糖尿病患者風(fēng)險更高。出門(mén)前應該吃半根香蕉或兩片全麥面包。
3、降溫危險期
春秋.季早晚溫差大時(shí)，突然的冷空氣刺激會(huì )導致血管痙攣。有位退休教師就是在寒潮來(lái)襲當天晨跑時(shí)突發(fā)心絞痛，幸虧被路人及時(shí)發(fā)現。
二、50歲后跑步的黃金法則
1、裝備升級不能省
專(zhuān)業(yè)跑鞋要每800公里更換一次，心率監測設備比計步器更重要。有位跑友就是發(fā)現運動(dòng)時(shí)心率異常及時(shí)就醫，避免了心肌梗死。
2、熱身時(shí)間翻倍
年輕人5分鐘熱身足夠，中老年人需要15-20分鐘。從腳踝轉動(dòng)到頸部放松，每個(gè)關(guān)節都要活動(dòng)開(kāi)。特別注意要做5分鐘原地高抬腿預熱心肺。
3、遵循“三不”原則
不過(guò)量：?jiǎn)未尾怀^(guò)5公里。
不逞強：配速控制在能正常說(shuō)話(huà)的程度。
不攀比：看到別人超車(chē)千萬(wàn)別較勁。
三、這些信號是身體在求.救
1、異常出汗
運動(dòng)出汗很正常，但突然冷汗淋漓要立即停止。有位銀行行長(cháng)就是在跑步時(shí)出現“冷汗如洗”的癥狀，結果確診是前壁心肌缺血。
2、莫名疲勞
同樣的運動(dòng)量，如果某天特別吃力，可能是心臟供血不足的征兆。建議記錄日常運動(dòng)感受，發(fā)現異常及時(shí)就醫檢查。
3、位置模糊的疼痛
不僅是胸口痛，左肩放射痛、牙床酸痛、上腹痛都可能是心梗前兆。臨床上有患者就是誤把心絞痛當胃病耽誤了搶.救。
四、更安全的替代運動(dòng)方案
1、快走+間歇訓練
采用快走3分鐘+慢走1分鐘的間歇模式，對心臟更友好。研究顯示這種鍛煉方式減脂效果反而優(yōu)于持續跑步。
2、水中健步走
游泳池里行走能減輕關(guān)節壓力，水壓還能促進(jìn)血液循環(huán)。特別適合體重超標或關(guān)節退變的中老年人。
3、太極八段錦
這些傳統運動(dòng)既能提升心肺功能，又不會(huì )給心臟帶來(lái)突然負擔。每天練習30分鐘，長(cháng)期效果不比跑步差。
記住，運動(dòng)是為了健康而不是冒險。就像老李出院時(shí)醫生說(shuō)的：“您這個(gè)年紀，活得久比跑得快重要多了?！苯ㄗh所有中老年運動(dòng)愛(ài)好者每年做次心臟彩超，運動(dòng)時(shí)隨身攜帶硝酸甘油噴霧。生命沒(méi)有重播鍵，且跑且珍惜！