預防斑塊脫落不能劇烈運動(dòng)？醫生：不同斑塊不同方法，5招巧應對
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
動(dòng)脈斑塊問(wèn)題確實(shí)困擾著(zhù)不少中老年人，特別是當體檢報告上出現“動(dòng)脈粥樣硬化”這幾個(gè)字時(shí)，很多人就開(kāi)始對運動(dòng)產(chǎn)生顧慮。其實(shí)，斑塊并非洪水猛獸，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì )科學(xué)應對。
一、斑塊也分“好動(dòng)”和“安靜”型
1、穩定型斑塊
這類(lèi)斑塊表面有厚厚的纖維帽包裹，就像穿著(zhù)防護服的士兵，不容易破裂。對這類(lèi)斑塊，適度運動(dòng)反而有助于改善血液循環(huán)。
2、易損型斑塊
特點(diǎn)是纖維帽薄、脂質(zhì)核心大，像不穩定的氣球，劇烈運動(dòng)可能導致破裂。這類(lèi)斑塊需要格外注意運動(dòng)方式。
二、5個(gè)實(shí)用應對策略
1、運動(dòng)強度要分級
穩定斑塊：可進(jìn)行快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周150分鐘。
易損斑塊：建議散步、太極等低強度運動(dòng)，避免突然發(fā)力。
2、運動(dòng)前后要監測
運動(dòng)前測量血壓，確保在安全范圍（小于140/90mmHg）。
運動(dòng)中注意身體反應，出現胸悶、頭暈立即停止。
3、時(shí)間選擇有講究
避免晨起立即運動(dòng)，這個(gè)時(shí)段血壓波動(dòng)大。
最佳運動(dòng)時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，此時(shí)血管彈性較好。
4、補充水分要科學(xué)
運動(dòng)前2小時(shí)喝200-300ml水。
運動(dòng)中每20分鐘補充100ml溫水，避免大口猛灌。
5、保暖措施不能少
秋季溫差大，運動(dòng)時(shí)注意頸部、手腳保暖。
突然受冷可能引起血管痙攣，增加風(fēng)險。
三、容易被忽視的細節
1、避免“周末戰士”式運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)，周末突然劇烈運動(dòng)最危險。建議保持規律的運動(dòng)習慣。
2、警惕“沉默”癥狀
有些斑塊脫落前會(huì )發(fā)出預警，如短暫視力模糊、肢體麻木等，要及時(shí)就醫。
3、藥物配合很重要
他汀類(lèi)藥物能穩定斑塊，需遵醫囑規律服用，不能擅自停藥。
四、適合秋季的運動(dòng)推薦
1、八段錦
動(dòng)作柔和，能改善血液循環(huán)，特別適合有血管問(wèn)題的人群。
2、平地健步走
選擇公園等平坦場(chǎng)地，穿著(zhù)防滑運動(dòng)鞋，保持勻速。
3、水中漫步
有條件者可嘗試在齊腰深的水中行走，水的浮力能減輕關(guān)節負擔。
五、飲食輔助方案
1、增加膳食纖維
燕麥、蘋(píng)果等食物有助于降低膽固醇。
2、控制反式脂肪酸攝入
減少油炸食品、糕點(diǎn)等加工食品的攝入。
3、適量補充歐米伽3
深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等富含的健康脂肪酸對血管有益。
動(dòng)脈健康需要長(cháng)期管理，既不能因噎廢食完全不敢動(dòng)，也不能盲目進(jìn)行劇烈運動(dòng)。建議每3-6個(gè)月復查頸動(dòng)脈超聲，根據斑塊變化調整運動(dòng)方案。記住，科學(xué)運動(dòng)+合理飲食+定期檢查，才是應對動(dòng)脈斑塊的黃金組合。