心血管病的“禍根”被發(fā)現，若有這4個(gè)運動(dòng)習慣，勸你快改掉
關(guān)鍵詞：
心血管健康就像人體的“發(fā)動(dòng)機保養”，但很多人卻在不知不覺(jué)中做著(zhù)傷“心”運動(dòng)。那些你以為的健身好習慣，可能正在悄悄傷害你的血管。別等體檢報告亮紅燈才后悔，現在就來(lái)排查這些運動(dòng)雷區。
一、晨起立即劇烈運動(dòng)
1、清晨人體處于高凝狀態(tài)，血壓晨峰現象明顯。這個(gè)時(shí)段進(jìn)行高強度運動(dòng)，容易誘發(fā)心血管事.件。
2、建議將晨練時(shí)間推遲到太陽(yáng)升起后，先做10分鐘熱身運動(dòng)再逐步增加強度。
3、有晨練習慣的人群，運動(dòng)前可少量補充溫水，避免血液黏稠度增高。
二、運動(dòng)后立即洗澡
1、運動(dòng)后毛孔擴張，立即洗熱水澡會(huì )導致血管急劇擴張，加重心臟負擔。
2、冷水澡更危險，可能引發(fā)血管痙攣，對高血壓患者尤為不利。
3、正確做法是休息30分鐘，等心率恢復正常后再用溫水沖洗。
三、長(cháng)期單一高強度訓練
1、只做跑步、動(dòng)感單車(chē)等高強度有氧，忽視力量訓練和柔韌性練習，會(huì )導致心血管適應性下降。
2、建議采用“3+2+1”模式：3天有氧、2天力量、1天拉伸，每周保證1天完全休息。
3、中老年人更適合快走、游泳等中等強度運動(dòng)，配合簡(jiǎn)單的抗阻訓練。
四、忽視運動(dòng)前后監測
1、不測量靜息心率就開(kāi)練，無(wú)法準確判斷運動(dòng)強度是否合適。
2、運動(dòng)時(shí)應該能正常說(shuō)話(huà)，如果氣喘到無(wú)法完整表達就是強度過(guò)大。
3、建議配備運動(dòng)手環(huán)監測心率，控制在（220-年齡）×60%~80%的安全范圍。
五、科學(xué)運動(dòng)的黃金法則
1、循序漸進(jìn)增加強度，每周運動(dòng)增量不超過(guò)10%。
2、注意補充電解質(zhì)，運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要適當補充含鈉飲品。
3、合并慢性病患者，運動(dòng)前需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。
4、出現胸悶、頭暈等不適要立即停止運動(dòng)。
運動(dòng)本該是心血管的“保護傘”，但方法錯誤反而會(huì )成為健康隱患。記住這些要點(diǎn)，根據自身情況調整運動(dòng)計劃。堅持科學(xué)鍛煉，才能讓心臟跳動(dòng)更有力，血管更年輕！