運動(dòng)完就坐下屁股并不會(huì )變大
關(guān)鍵詞：運動(dòng)
運動(dòng)后立即癱坐是很多人的習慣動(dòng)作，但總有人擔心這樣會(huì )讓臀部變扁變寬。其實(shí)這種擔憂(yōu)大可不必，我們的身體遠比想象中聰明。那些關(guān)于“運動(dòng)后坐下會(huì )囤積脂肪”的說(shuō)法，更多是流傳已久的誤解。
一、臀部變大的科學(xué)真相
1、脂肪堆積原理
脂肪細胞分布由基因決定，局部脂肪增減受全身激素調控。單純某個(gè)姿勢不會(huì )導致特定部位脂肪堆積，否則辦公室人群早就全員“方形臀”了。
2、肌肉暫時(shí)充血現象
運動(dòng)后肌肉會(huì )有暫時(shí)性充血腫脹，這其實(shí)是肌纖維獲得營(yíng)養的表現。1-2小時(shí)后就會(huì )恢復正常，與長(cháng)期體型變化無(wú)關(guān)。
3、重力影響被夸大
久坐確實(shí)可能影響體態(tài)，但需要以年為單位積累。運動(dòng)后短時(shí)間坐臥根本不足以改變肌肉走向或脂肪分布。
二、運動(dòng)后正確休息方式
1、適當拉伸更重要
比起糾結坐不坐，運動(dòng)后花5分鐘做針對性拉伸更有意義。特別是臀腿訓練后，要做髖關(guān)節環(huán)繞和股四頭肌拉伸。
2、補充水分有講究
運動(dòng)后30分鐘內小口飲用常溫水，比冰水更能幫助身體恢復?？梢约由倭葵}補充電解質(zhì)。
3、營(yíng)養補充黃金期
運動(dòng)后45分鐘內攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，既能幫助肌肉修復又不會(huì )轉化為脂肪。
三、真正影響臀型的因素
1、日常體態(tài)習慣
蹺二郎腿、重心偏斜等不良姿勢，日積月累確實(shí)會(huì )影響肌肉平衡。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘。
2、訓練方式選擇
想要飽滿(mǎn)臀型需要針對性力量訓練，僅靠有氧運動(dòng)難以塑造理想曲線(xiàn)。深蹲、臀橋等動(dòng)作效果更顯著(zhù)。
3、飲食結構搭配
足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入是肌肉生長(cháng)的關(guān)鍵，完全不吃主食反而可能讓臀部松弛。
四、運動(dòng)后放松小貼士
1、冷熱水交替沖淋
用38℃熱水和20℃常溫水交替沖洗下肢，能有效緩解肌肉疲勞。注意心臟病患者慎用。
2、泡沫軸放松肌肉
用泡沫軸滾動(dòng)臀部和大腿后側，每個(gè)部位緩慢滾動(dòng)15次。力.度以微痛但可忍受為宜。
3、腹式呼吸調節
平躺時(shí)進(jìn)行5分鐘深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收緊腹部。能幫助神經(jīng)系統恢復平靜。
與其擔心坐姿影響臀型，不如把注意力放在規律運動(dòng)和均衡飲食上。記住我們的身體有精密的自我調節機制，不會(huì )因為偶爾的休息姿勢就改變形態(tài)?，F在你可以放心地運動(dòng)后坐下歇會(huì )兒了，畢竟適當的休息也是為了更好地出發(fā)！