花生立大功！研究發(fā)現：常吃花生的人，用不了多久，或有5大變化
關(guān)鍵詞：花生
花生這種其貌不揚的堅果，最近可是在營(yíng)養學(xué)界出盡了風(fēng)頭。別看它價(jià)格親民，營(yíng)養價(jià)值卻堪比“土豪”堅果。每天抓一小把當零食，身體可能悄悄發(fā)生這些驚喜變化。
一、心血管系統更年輕
1、花生中的不飽和脂肪酸占比超過(guò)80%，能幫助降低“壞膽固醇”水平。研究顯示每天攝入30克花生，心血管疾病風(fēng)險可降低20%左右。
2、豐富的精氨酸可以促進(jìn)一氧化氮生成，這個(gè)“血管清道夫”能保持血管彈性。特別適合久坐辦公的上班族作為下午茶選擇。
3、維生素E和葉酸的組合拳，既能抗氧化又能降低同型半胱氨酸水平，三重保護心血管健康。
二、血糖調控更平穩
1、花生雖然脂肪含量高，但升糖指數只有14。其中的膳食纖維和優(yōu)質(zhì)脂肪能延緩糖分吸收，避免血糖坐過(guò)山車(chē)。
2、鎂元素含量在堅果中名列前茅，這種礦物質(zhì)是葡萄糖代謝的關(guān)鍵輔酶。糖尿病患者適量食用反而有助于控糖。
3、建議選擇帶皮花生，紅衣中含有的白藜蘆醇苷具有類(lèi)似胰島素增敏劑的作用。
三、大腦運轉更靈活
1、花生富含的卵磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料，學(xué)生和腦力工作者加餐時(shí)，一把花生勝過(guò)含糖零食。
2、煙酸含量是腰果的3倍，這種維生素能改善腦部血液循環(huán)。適量食用對預防老年認知衰退也有潛在益處。
3、鋅元素與維生素B6的黃金組合，可以促進(jìn)多巴胺合成，幫助保持好心情。
四、腸道環(huán)境更健康
1、花生纖維能促進(jìn)益生菌增殖，其效果相當于簡(jiǎn)易版“益生元”。每天20克就能讓腸道菌群多樣性提升15%。
2、其中的植物固醇可以抑制有害菌生長(cháng)，對經(jīng)常外賣(mài)應酬的人群特別友好。
3、建議選擇低溫烘焙的原味花生，避免油炸或糖漬產(chǎn)品破壞營(yíng)養成分。
五、體重管理更輕松
1、雖然熱量不低，但花生的飽腹感指數是米飯的3倍。飯前吃10粒能自然減少正餐進(jìn)食量。
2、脂肪消化吸收率比理論值低20%，這是因為其細胞壁結構會(huì )阻止部分脂肪釋放。
3、搭配酸奶或水果作為加餐，既能避免暴食又能保證營(yíng)養均衡。
需要提醒的是，每天攝入量控制在20-30克為宜，最好選擇無(wú)添加的原味產(chǎn)品。霉變花生會(huì )產(chǎn)生強致癌物黃曲霉素，儲存時(shí)要注意防潮。對花生過(guò)敏的人群要嚴格避免接觸。把這些小細節做到位，這顆“長(cháng)生果”才能真正為健康加分。