58歲健康大爺突發(fā)腦溢血！醫生警示：跑步鍛煉者必防4大隱患
關(guān)鍵詞：腦溢血
58歲的老張每天雷打不動(dòng)晨跑5公里，體檢指標比年輕人還漂亮，卻在某天晨練后突然倒地不起。送到醫院確診是腦溢血，家屬怎么都想不通：明明堅持鍛煉的人，怎么反而出事了？
一、運動(dòng)過(guò)量的危險信號
1、心率持續超標
正常運動(dòng)心率應維持在（220-年齡）×60%~80%區間。若運動(dòng)后半小時(shí)心率仍高于100次/分鐘，說(shuō)明心臟負荷過(guò)重。
2、異常出汗模式
突然出現冷汗淋漓或單側身體出汗，可能是自主神經(jīng)紊亂的前兆。
3、運動(dòng)后頭痛
鍛煉后持續太陽(yáng)穴脹痛，往往提示血壓波動(dòng)異常。
二、秋季晨跑的四大禁忌
1、空腹或飽腹運動(dòng)
血糖過(guò)低易引發(fā)暈厥，餐后立即運動(dòng)則影響消化。建議少量進(jìn)食后間隔40分鐘再運動(dòng)。
2、忽略熱身環(huán)節
秋季氣溫驟降時(shí)，關(guān)節韌帶更容易受傷。至少要做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。
3、過(guò)度追求配速
中老年人應控制跑步強度，說(shuō)話(huà)不喘氣的速度最安全。
4、不及時(shí)補水
秋季干燥環(huán)境下，每小時(shí)要補充150-200ml溫水。
三、特殊人群的鍛煉警.示
1、高血壓患者
晨起血壓高峰時(shí)段（6-10點(diǎn)）要避免劇烈運動(dòng)，服藥1小時(shí)后再活動(dòng)。
2、糖尿病患者
避免單獨在偏遠區域鍛煉，隨身攜帶糖果應對低血糖。
3、頸椎病患者
跑步時(shí)頭部過(guò)度前傾會(huì )加重椎動(dòng)脈壓迫，建議改練快走。
四、科學(xué)運動(dòng)的黃金法則
1、優(yōu)選下午時(shí)段
15-17點(diǎn)人體核心溫度最高，肌肉柔韌性最佳。
2、遵循“兩小時(shí)原則”
高強度運動(dòng)后要持續觀(guān)察兩小時(shí)，警惕遲發(fā)性不適。
3、配備智能監測
使用能監測血氧、心率的設備，數據異常立即停止。
老張的案例給我們敲響警.鐘：運動(dòng)是把雙刃劍，會(huì )練才叫養生，亂練反會(huì )傷身。特別提醒50歲以上人群，每年要做一次運動(dòng)心肺功能檢測。記住，最適合自己的運動(dòng)強度，是結束后感覺(jué)神清氣爽而不是精疲力盡。這個(gè)秋天，愿我們都能找到安全有效的鍛煉方式！