心梗與散步脫不開(kāi)關(guān)系？醫生建議：60歲以后，散步時(shí)多注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時(shí)節，但最近總聽(tīng)人說(shuō)“散步會(huì )誘發(fā)心?！?，嚇得不少中老年朋友連日常遛彎都提心吊膽。其實(shí)真相恰恰相反——科學(xué)散步反而是預防心血管疾病的良方，關(guān)鍵是要掌握正確方法。
一、散步與心梗的真實(shí)關(guān)系
1、規律散步能降低28%心梗風(fēng)險
《歐洲心臟雜志》研究顯示，每天堅持30分鐘中等強度步行，可使冠狀動(dòng)脈血流增加20%，相當于給心臟做“血管體操”。
2、錯誤方式才可能引發(fā)危險
突然劇烈運動(dòng)、極端天氣出行、飯后立即快走等行為，確實(shí)可能加重心臟負擔。但這不是散步本身的錯，而是方式不當。
二、60歲后散步的黃金法則
1、時(shí)間選擇有講究
早晨太陽(yáng)升起后1小時(shí)最佳，此時(shí)空氣中污染物較少。避免餐后立即運動(dòng)，建議間隔40分鐘以上。秋季晝短夜長(cháng)，盡量在日落前完成鍛煉。
2、強度把握看呼吸
以“能說(shuō)話(huà)但不能唱歌”的強度為宜，步頻控制在每分鐘90-110步。隨身攜帶速效救心丸等急救藥物更安心。
3、路線(xiàn)規劃要科學(xué)
選擇平坦人少的公園步道，避開(kāi)陡坡和復雜地形。建議佩戴有心率監測功能的手環(huán)，隨時(shí)關(guān)注身體信號。
三、這些預警信號要警惕
1、異常出汗
突然出現冷汗淋漓的情況，可能是心絞痛前兆。
2、莫名疲勞
散步后持續兩小時(shí)以上的倦怠感，提示心臟供血不足。
3、胸部壓迫感
胸口發(fā)緊或放射性疼痛，務(wù)必立即停止運動(dòng)并就醫。
四、特殊人群的散步方案
1、高血壓患者
避免清晨血壓高峰時(shí)段，選擇下午4-6點(diǎn)運動(dòng)更安全。注意運動(dòng)前后監測血壓變化。
2、糖尿病患者
隨身攜帶糖果預防低血糖，建議在注射胰島素1小時(shí)后進(jìn)行散步。
3、關(guān)節疾病人群
選用緩沖好的運動(dòng)鞋，每天分2-3次短時(shí)散步，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)1小時(shí)。
秋季散步本是養生好事，但記住“三不原則”：不逞強、不攀比、不突擊。就像老話(huà)說(shuō)的“欲速則不達”，養護心臟更需要細水長(cháng)流。從明天開(kāi)始，系好鞋帶，用最安全的步伐走出最健康的人生吧！