你有睡前吃蘋(píng)果的習慣嗎？睡前吃蘋(píng)果，這3個(gè)好處明顯？
關(guān)鍵詞：蘋(píng)果
晚上刷完手機準備睡覺(jué)時(shí)，突然覺(jué)得嘴里缺點(diǎn)什么？很多人會(huì )順手拿起床頭柜上的蘋(píng)果啃兩口。這個(gè)看似隨意的習慣，其實(shí)藏著(zhù)不少健康驚喜。蘋(píng)果這個(gè)“平民水果”，在睡前這個(gè)特殊時(shí)段吃，會(huì )產(chǎn)生意想不到的化學(xué)反應。
一、助眠效果堪比褪黑素
1、天然褪黑素載體
蘋(píng)果皮富含槲皮素，這種物質(zhì)能促進(jìn)體內褪黑素分泌。有研究發(fā)現，連續兩周睡前吃蘋(píng)果的受試者，入睡時(shí)間平均縮短了12分鐘。
2、調節血糖波動(dòng)
蘋(píng)果的果糖釋放緩慢，能避免夜間低血糖導致的驚醒。特別適合半夜容易餓醒的人群。
3、鎂元素放松神經(jīng)
一個(gè)中等蘋(píng)果含有約9毫克鎂，這種礦物質(zhì)是天然的神經(jīng)松弛劑。搭配溫牛奶效果更佳。
二、腸道清潔小能手
1、果膠吸附毒素
蘋(píng)果中的可溶性纖維就像腸道吸塵器，能帶走白天積累的代謝廢物。晨起排便會(huì )更順暢。
2、刺激益生菌增殖
蘋(píng)果多酚是益生菌的優(yōu)質(zhì)食物，夜間腸道修復時(shí)段吃，能優(yōu)化菌群結構。
3、減少脹氣困擾
相比其他高纖維水果，蘋(píng)果的纖維更溫和，不易引發(fā)夜間腹脹問(wèn)題。
三、口腔健康隱形衛.士
1、機械清潔作用
咀嚼蘋(píng)果時(shí)的摩擦能減少牙菌斑堆積，比睡前刷牙多一道防護。
2、調節口腔酸堿度
蘋(píng)果酸能中和口腔堿性環(huán)境，抑制致齲菌活性。但記得吃完后要清水漱口。
3、預防晨起口苦
蘋(píng)果中的芳香物質(zhì)能維持唾液分泌，避免夜間口干引發(fā)的異味問(wèn)題。
需要注意的小細節：糖尿病患者建議選擇青蘋(píng)果并控制在一半以?xún)?；胃酸過(guò)多者最好去皮食用；牙齒敏感人群可以切成薄片慢慢咀嚼。把蘋(píng)果放在臥室要注意避免氧化變色，可以提前切好泡在淡鹽水中。這個(gè)秋天，不妨讓蘋(píng)果成為你的床頭新寵，既解饞又養生，何樂(lè )而不為呢？