早上起床先刷牙還是先喝水？順序錯誤影響健康？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)醫生怎么說(shuō)
關(guān)鍵詞：起床
清晨睜開(kāi)眼，喉嚨干得冒煙，伸手去拿水杯時(shí)突然猶豫：該先刷牙還是先喝水？這個(gè)看似簡(jiǎn)單的選擇，背后藏著(zhù)不少健康學(xué)問(wèn)?？谇焕锏募毦?jīng)過(guò)整夜繁殖，確實(shí)會(huì )讓人產(chǎn)生“先沖掉再喝水”的沖動(dòng)，但真相可能出乎意料。
一、先喝水派的核心論點(diǎn)
1、夜間唾液分泌減少
睡眠時(shí)唾液分泌量下降75%，導致口腔自潔能力減弱。晨起立即喝水能快速補充水分，刺激唾液分泌。
2、稀釋胃酸緩解不適
空腹狀態(tài)胃酸濃度較高，少量溫水能形成緩沖層。特別適合慢性胃炎人群。
3、激活代謝信號
水溫通過(guò)食道時(shí)，會(huì )向大腦發(fā)送“喚醒”信號。研究發(fā)現這個(gè)動(dòng)作能使基礎代謝率提升4-7%。
二、先刷牙派的科學(xué)依據
1、細菌生物膜問(wèn)題
夜間形成的牙菌斑具有防水性，單純喝水無(wú)法沖走。這些細菌會(huì )產(chǎn)生具有異味的硫化物。
2、吞咽風(fēng)險考量
某些致病菌可能隨水流進(jìn)入消化道。免疫力低下者需特別注意。
3、味覺(jué)保護機制
牙膏中的表面活性劑會(huì )暫時(shí)影響味蕾敏感度，先刷牙可能降低早餐食欲。
三、折中方案更科學(xué)
1、含漱過(guò)渡法
用清水大力漱口3次，既能清除表層細菌，又不影響水分補充。含漱時(shí)咕嚕作響效果最佳。
2、分階段飲水
首次飲用不超過(guò)50ml溫水，刷牙后再補充剩余水量。這個(gè)量剛好濕潤消化道又不會(huì )吞咽太多細菌。
3、溫度選擇技巧
選用37℃左右的溫水，過(guò)燙會(huì )損傷口腔黏膜，過(guò)涼可能刺激牙神經(jīng)。
四、特殊人群要調整
1、正畸患者優(yōu)先清潔
佩戴牙套者必須先使用沖牙器，避免食物殘渣隨水流進(jìn)入齦溝。
2、口干癥患者例外
因藥物或疾病導致唾液分泌不足者，建議床頭備水即時(shí)飲用。
3、低血糖人群變通
糖尿病患者晨起血糖波動(dòng)大，可先含服少量蜂蜜再清潔口腔。
其實(shí)兩種方式對健康人的影響差異很小，關(guān)鍵是要養成固定流程。比起糾結順序，你更該關(guān)注的是：刷牙是否滿(mǎn)2分鐘？水杯是否定期消毒？畢竟，持之以恒的好習慣，比完美的晨間程序更重要。明早醒來(lái)，不妨試試含漱過(guò)渡法，找到最適合自己的健康節奏。