中老年人最怕骨質(zhì)疏松？醫生：盡快改掉這5個(gè)習慣，還不算晚
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松就像骨骼里的"隱形小偷"，悄悄掏空我們的骨量卻不留痕跡。很多人直到骨折才驚覺(jué)骨頭已經(jīng)變得像威化餅干一樣脆弱。其實(shí)50歲后骨量每年流失1%-3%，但日常生活中的幾個(gè)壞習慣，正在讓你的骨頭"漏"得更快！
一、這些習慣正在加速骨量流失
1、長(cháng)期喝濃茶咖啡
茶葉中的鞣酸會(huì )阻礙鈣吸收，每天超過(guò)3杯咖啡可能使骨密度降低4%。建議間隔2小時(shí)再補鈣，或用牛奶調和咖啡因飲品。
2、久坐不曬太陽(yáng)
維生素D合成需要紫外線(xiàn)參與，連續3天不見(jiàn)陽(yáng)光，鈣吸收率就下降15%。辦公室人群最好每天保證15分鐘戶(hù)外活動(dòng)。
3、過(guò)度控制飲食
盲目減肥導致蛋白質(zhì)攝入不足，骨骼會(huì )分解自身鈣質(zhì)來(lái)維持血鈣濃度。體重指數低于18.5的人骨折風(fēng)險增加3倍。
二、傷骨行為排行榜
1、用飲料代替白水
碳酸飲料中的磷酸會(huì )打破鈣磷平衡，每天1罐可樂(lè )的女性髖部骨折風(fēng)險增加14%。
2、吸煙酗酒
尼古丁會(huì )殺死成骨細胞，每天吸1包煙骨密度早衰10年。酒精則直接抑制維生素D活化。
3、長(cháng)期服用某些藥物
糖皮質(zhì)激素、質(zhì)子泵抑制劑等藥物會(huì )干擾鈣代謝，需遵醫囑補充骨化三醇。
三、護骨黃金法則
1、補鈣要"少量多次"
單次補鈣不超過(guò)500mg，分次服用吸收率提高30%。睡前補鈣能抑制夜間骨溶解。
2、運動(dòng)要"帶點(diǎn)震動(dòng)"
快走、跳舞等承重運動(dòng)能刺激骨細胞，每周3次每次30分鐘，腰椎骨密度可提升2%。
3、飲食記住"黑白配"
黑芝麻+豆腐、酸奶+堅果的組合，鈣吸收率比單吃高50%。少鹽飲食能減少尿鈣流失。
四、這些信號別忽視
1、身高縮短超過(guò)3cm
可能是椎體壓縮性骨折的征兆，建議盡快做骨密度檢測。
2、指甲易斷裂
指甲硬度與骨密度正相關(guān)，頻繁斷甲要警惕早期骨質(zhì)疏松。
3、夜間小腿抽筋
低血鈣引發(fā)的肌肉痙攣，往往是骨量減少的首發(fā)癥狀。
護骨從來(lái)不是老年人的專(zhuān)利，35歲后骨量就開(kāi)始走下坡路。從現在開(kāi)始改變生活習慣，你的骨骼會(huì )用未來(lái)幾十年的穩健來(lái)回報這份呵護。記?。簭娊〉墓趋啦攀堑钟鶜q月最硬的底氣！