腎虛，人就等于廢一般？腎虛的人，睡覺(jué)常有3表現，提示你養腎
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜里翻來(lái)覆去睡不著(zhù)？凌晨總被尿意憋醒？這些睡眠問(wèn)題可能不只是簡(jiǎn)單的失眠。中醫講"腎藏精，主水液"，當身體發(fā)出這些信號時(shí)，可能是在提醒你：該關(guān)心下那兩個(gè)"小腰子"了。
一、腎虛人群的典型睡眠表現
1、夜尿頻繁找上門(mén)
每晚起夜超過(guò)2次就要注意。腎氣不足會(huì )導致膀.胱固攝無(wú)力，就像關(guān)不緊的水龍頭，特別是凌晨1-3點(diǎn)頻繁起夜，這恰好是腎經(jīng)當令時(shí)段。
2、盜汗濕透睡衣
明明室溫適宜，醒來(lái)卻發(fā)現后背潮濕。這種入睡后異常出汗，在中醫稱(chēng)為"盜汗"，多與腎陰不足導致的虛火內擾有關(guān)。
3、腰酸如折難入眠
平躺時(shí)腰部懸空感明顯，需要墊枕頭才能緩解。腎府空虛會(huì )使腰部失去濡養，這種不適感在夜間靜臥時(shí)尤為明顯。
二、傷腎的日常習慣自查
1、把飲料當水喝
碳酸飲料中的磷酸會(huì )改變鈣磷代謝，增加腎臟排泄負擔。每天飲用超過(guò)500ml，腎小球濾過(guò)率會(huì )明顯下降。
2、憋尿成習慣
膀.胱尿液超過(guò)400ml時(shí)，尿液可能逆流回輸尿管。長(cháng)期如此不僅易引發(fā)感染，還會(huì )造成腎盂壓力性損傷。
3、過(guò)度依賴(lài)重口味
日均鹽分攝入超過(guò)6克（一啤酒瓶蓋量），腎臟要加班加點(diǎn)工作。那些吃完咸食后手指脹脹的感覺(jué)，就是腎臟在抗議。
三、養腎的黃金時(shí)間法則
1、晨起叩齒吞津
中醫認為唾液為"腎精所化"，每天清晨叩齒36次，待口內津液充盈后分三次咽下，能激發(fā)腎氣。
2、申時(shí)一杯黑豆漿
下午3-5點(diǎn)膀.胱經(jīng)旺盛時(shí)，喝300ml左右黑豆漿。黑色食物入腎經(jīng)，此時(shí)吸收利用率最高。
3、亥時(shí)熱水泡腳
晚上9-11點(diǎn)三焦經(jīng)運行時(shí)，用40℃左右熱水泡腳15分鐘。水位最好沒(méi)過(guò)腳踝上三寸，能引火歸元。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、盲目吃腰子補腎
動(dòng)物腎臟膽固醇含量高，過(guò)量食用反而增加代謝負擔。特別是尿酸偏高人群更要謹慎。
2、劇烈運動(dòng)出大汗
"汗為心之液"，過(guò)度出汗會(huì )耗傷腎陰。建議選擇八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，以微微出汗為度。
3、濫用清熱瀉火藥
長(cháng)期服用清熱類(lèi)中藥可能損傷腎陽(yáng)。即便是常見(jiàn)的涼茶，連續飲用也不宜超過(guò)一周。
養腎不是中老年人的專(zhuān)利，現在開(kāi)始改變生活習慣，你的"先天之本"會(huì )感謝這個(gè)決定。記住觀(guān)察身體發(fā)出的信號，當睡眠質(zhì)量逐漸改善，腰腿變得輕快時(shí)，說(shuō)明腎氣正在慢慢充盈。畢竟，身體這臺精密儀器，值得你用心保養。