注意：這些行為上了傷血管“黑名單”，中老年人想保血管，要戒掉
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市的供水管道，用了幾十年難免會(huì )有些"水垢"堆積。但有些日常習慣，簡(jiǎn)直就是在給血管"投毒"！特別是年過(guò)40后，這些行為會(huì )讓血管以肉眼可見(jiàn)的速度老化。別等體檢報告亮紅燈才后悔，現在改掉這些壞習慣還來(lái)得及。
一、血管最怕的5個(gè)日常行為
1、久坐不動(dòng)超3小時(shí)
連續靜坐超過(guò)90分鐘，下肢血流速度就會(huì )下降50%。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳運動(dòng)就能促進(jìn)血液回流。
2、熬夜到凌晨
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)，血管收縮物質(zhì)分泌增加，血壓會(huì )持續處于高位。長(cháng)期熬夜的人，血管年齡比實(shí)際年齡老10歲都不夸張。
3、情緒大起大落
突然的暴怒或極度悲傷會(huì )使血壓瞬間飆升，血管內皮像被砂紙摩擦。平時(shí)可以練習腹式呼吸來(lái)平穩情緒。
二、餐桌上的血管"殺手"
1、隱形鹽陷阱
除了食鹽，醬油、腌菜、掛面里的鈉含量更驚人。每天鹽攝入應控制在5克以?xún)?，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。
2、反式脂肪酸
奶茶里的奶精、糕點(diǎn)用的起酥油，這些含反式脂肪的食物會(huì )讓血管壁變脆。購買(mǎi)食品要看清營(yíng)養成分表。
3、過(guò)量精制糖
每天超過(guò)25克添加糖，就會(huì )加速血管硬化。一瓶500ml可樂(lè )的含糖量就超標了，更別說(shuō)那些"健康"果汁。
三、被忽視的血管保養細節
1、晨起喝水太急
空腹猛灌涼開(kāi)水會(huì )刺激血管收縮，正確做法是小口飲用溫水，給身體緩沖時(shí)間。
2、洗澡水過(guò)熱
超過(guò)42℃的熱水浴會(huì )使全身血管過(guò)度擴張，心臟負擔加重。冬.季洗澡水溫不要超過(guò)40℃。
3、用力排便
屏氣用力排便時(shí)血壓會(huì )驟升，多吃膳食纖維，養成定時(shí)排便習慣很重要。
四、血管喜歡的3個(gè)好習慣
1、每天吃夠彩虹色蔬菜
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等不同顏色蔬菜，能提供多種抗氧化物質(zhì)保護血管。
2、適當吃深海魚(yú)
每周2-3次深海魚(yú)類(lèi)攝入，其中的Omega-3脂肪酸是血管"清道夫"。
3、堅持有氧運動(dòng)
快走、游泳等運動(dòng)能增強血管彈性，每次30分鐘，微微出汗的程度最佳。
血管的老化是不可逆的，但我們可以讓它老得慢一點(diǎn)。改掉這些傷血管的習慣，就相當于給身體換了套新水管系統。從今天開(kāi)始，對血管好一點(diǎn)，它才會(huì )陪你更久一點(diǎn)。記住，血管年輕才是真的年輕！