高血壓不能吃香蕉？提醒：不想血壓飆升，這幾種“水果”要少碰
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者真的要對香蕉敬而遠之嗎？這個(gè)流傳已久的說(shuō)法讓很多愛(ài)吃香蕉的人左右為難。其實(shí)關(guān)于水果和血壓的關(guān)系，真相可能和你想的不太一樣。
一、香蕉到底能不能吃？
1、香蕉含鉀豐富
每100克香蕉約含鉀358毫克，鉀離子能幫助平衡體內的鈉離子，對穩定血壓有積極作用。適量攝入反而有助于血管舒張。
2、關(guān)鍵在食用量
每天吃1根中等大小的香蕉（約150克）是安全的，但避免一次性大量食用。合并腎功能不全的患者需要遵醫囑控制鉀攝入。
3、注意成熟度
過(guò)熟的香蕉含糖量更高，建議選擇表皮略帶青綠的香蕉，升糖指數相對較低。
二、真正要留意的3類(lèi)水果
1、高糖型水果
荔枝、龍眼等熱帶水果含糖量超過(guò)15%，大量食用可能引起血糖波動(dòng)，間接影響血壓穩定性。
2、腌制加工水果
話(huà)梅、蜜餞等鈉含量驚人，某品牌話(huà)梅每100克含鈉量高達2000毫克，是每日建議攝入量的87%。
3、酒精發(fā)酵水果
醪糟、甜酒釀等含酒精飲品，酒精會(huì )使血管暫時(shí)擴張后又異常收縮，導致血壓劇烈波動(dòng)。
三、科學(xué)吃水果的3個(gè)原則
1、控制總分量
每天水果攝入量控制在200-350克，約相當于1個(gè)蘋(píng)果+1個(gè)橘子的分量，避免糖分超標。
2、優(yōu)選低GI品種
草莓、藍莓、蘋(píng)果等低升糖指數水果更適合，既能滿(mǎn)足口欲又不會(huì )造成代謝負擔。
3、注意食用時(shí)間
避免晚餐后立即吃水果，建議在兩餐之間作為加餐，搭配少量堅果延緩糖分吸收。
血壓管理是個(gè)系統工程，單純忌口某幾種水果并不能解決問(wèn)題。最新研究顯示，堅持DASH飲食模式（富含全谷物、蔬果、低脂乳制品）的人群，收縮壓平均能降低8-14mmHg。與其戰戰兢兢不敢吃香蕉，不如培養均衡的飲食習慣，記得每天測血壓時(shí)保持坐姿安靜5分鐘，測量數據會(huì )更準確哦。