糖尿病只要不碰糖就行？醫生提醒：不想病情加重，這3點(diǎn)要注意！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理遠不止“戒糖”這么簡(jiǎn)單！很多人以為只要不吃甜食就能控制血糖，結果血糖儀上的數字還是居高不下。其實(shí)血糖管理是個(gè)系統工程，就像打理花園不能只拔雜草，還要懂得施肥、修剪一樣。
一、飲食控制不等于戒糖
1、警惕隱形糖分
除了顯而易見(jiàn)的糖果、蛋糕，很多“健康食品”也暗藏糖分。比如風(fēng)味酸奶、果汁飲料、即食麥片等，它們的含糖量可能超乎想象。購買(mǎi)時(shí)要學(xué)會(huì )看營(yíng)養成分表，選擇每100克含糖量低于5克的產(chǎn)品。
2、控制碳水化合物總量
米飯、面條等主食消化后都會(huì )轉化為葡萄糖。建議用糙米替代精白米，用全麥面包代替白面包，同時(shí)搭配足量蔬菜延緩糖分吸收。
3、合理安排進(jìn)餐順序
先喝湯吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能有效平緩餐后血糖波動(dòng)。
二、運動(dòng)管理比想象中重要
1、有氧運動(dòng)要規律
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%的范圍效果最佳。
2、抗阻訓練不可少
每周2-3次力量訓練能增加肌肉量，肌肉組織是消耗葡萄糖的“大戶(hù)”。簡(jiǎn)單的深蹲、俯臥撐在家就能完成。
3、避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸或散步都能改善胰島素敏感性。
三、情緒和睡眠的影響常被忽視
1、壓力會(huì )推高血糖
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì )分泌更多升糖激素。正念冥想、深呼吸等減壓方法值得嘗試。
2、睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵
睡眠不足6小時(shí)會(huì )干擾胰島素功能。保持規律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
3、社交支持很重要
加入糖友互助小組，分享控糖經(jīng)驗。家人的理解和支持也能減輕心理負擔。
四、監測和用藥不能馬虎
1、定期監測要記牢
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白值。建議準備家用血糖儀隨時(shí)監測。
2、用藥方案別擅自改
不同降糖藥作用機制不同，增減藥量要遵醫囑。記清楚每種藥的服用時(shí)間和注意事項。
3、并發(fā)癥篩查不能忘
每年要做眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等，早發(fā)現早干預。
控糖是場(chǎng)持久戰，需要飲食、運動(dòng)、用藥、監測多管齊下。與其糾結某樣食物能不能吃，不如建立整體的健康生活方式。記住控糖目標不是讓生活失去滋味，而是為了更長(cháng)久地享受生活！
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