無(wú)精打采、身體感覺(jué)乏力、沒(méi)精神
無(wú)精打采、身體乏力、精神不振可能由睡眠不足、營(yíng)養缺乏、慢性壓力或潛在疾病引起，需調整作息、改善飲食并排查健康隱患。
1. 睡眠質(zhì)量差
成年人每天需要7-9小時(shí)深度睡眠，長(cháng)期熬夜或睡眠呼吸暫停會(huì )導致日間嗜睡。保持固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，臥室溫度控制在18-22℃。嚴重打鼾者需進(jìn)行多導睡眠監測。
2. 營(yíng)養攝入失衡
鐵元素不足會(huì )造成缺鐵性貧血，表現為面色蒼白、易疲勞。每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟，搭配維生素C促進(jìn)吸收。維生素B12缺乏常見(jiàn)于素食人群，可通過(guò)強化食品或補充劑補充。每日飲水不足1500ml也會(huì )引發(fā)脫水性疲勞。
3. 慢性壓力影響
持續緊張狀態(tài)使皮質(zhì)醇水平升高，消耗體內鎂元素。每日進(jìn)行20分鐘正念冥想，練習腹式呼吸。適當增加快走、游泳等有氧運動(dòng)，每周3次，每次30分鐘能提升內啡肽分泌。
4. 潛在疾病征兆
甲狀腺功能減退會(huì )導致基礎代謝率下降，伴有怕冷、體重增加癥狀。糖尿病前期常見(jiàn)餐后困倦，空腹血糖超過(guò)6.1mmol/L需就醫。抑郁癥患者晨重暮輕的特點(diǎn)明顯，持續兩周以上應尋求心理評估。
調整生活方式2-4周無(wú)改善，或出現體重驟變、持續低熱等警示癥狀，需進(jìn)行血常規、甲狀腺功能、血糖檢測。辦公室工作者每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，用站立辦公替代久坐，午餐后15分鐘日光浴有助于生物鐘調節。
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