保護頭發(fā)可通過(guò)調整洗護習慣、補充營(yíng)養、減少損傷、定期修剪、舒緩壓力等方式實(shí)現。頭發(fā)健康與日常護理、飲食結構、環(huán)境因素等密切相關(guān)。

1、調整洗護習慣

選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，避免含硫酸鹽類(lèi)清潔劑。油性頭皮可隔天清洗，干性頭皮每周2-3次為宜。水溫控制在38℃以下，沖洗時(shí)用指腹按摩頭皮而非指甲抓撓。護發(fā)素應涂抹于發(fā)梢，避免接觸頭皮。染燙間隔至少3個(gè)月，操作前需做皮膚測試。

2、補充營(yíng)養

每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的雞蛋、魚(yú)肉，補充鐵元素的動(dòng)物肝臟、菠菜，以及富含維生素E的堅果。缺鋅可能引發(fā)脫發(fā)，可適量食用牡蠣、南瓜籽。長(cháng)期節食或素食者需注意補充維生素B12和生物素，必要時(shí)遵醫囑服用復合維生素片。

3、減少損傷

吹風(fēng)機保持20厘米距離，選擇低溫檔位。梳頭時(shí)先用寬齒梳解開(kāi)打結，再從發(fā)根向發(fā)梢梳理。避免橡皮筋扎發(fā)過(guò)緊，減少編發(fā)、接發(fā)等牽拉行為。夏季戴防曬帽，游泳時(shí)使用硅膠泳帽隔離池水氯氣。冬季室內使用加濕器維持40%-60%濕度。

4、定期修剪

每8-12周修剪發(fā)尾1-2厘米，可去除分叉促進(jìn)生長(cháng)。自然卷或長(cháng)發(fā)者建議采用點(diǎn)剪方式保留層次感。若發(fā)現頭皮屑異常增多、斑塊狀脫發(fā)等狀況，應及時(shí)就醫排查銀屑病、脂溢性皮炎等疾病。

5、舒緩壓力

長(cháng)期焦慮會(huì )引發(fā)休止期脫發(fā)，可通過(guò)冥想、瑜伽等調節自主神經(jīng)功能。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致內分泌紊亂。頭部按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，配合迷迭香精油效果更佳。突發(fā)大量脫發(fā)需檢查甲狀腺功能、性激素水平等指標。

日?？啥嘤媚臼峄蚺＝鞘嵩缤砀魇犷^100次，促進(jìn)頭皮微循環(huán)。洗發(fā)后先用毛巾吸干水分，自然晾干至60%再使用吹風(fēng)機。避免頻繁更換洗護產(chǎn)品，同一品牌建議持續使用3個(gè)月以上觀(guān)察效果。若出現持續脫發(fā)超過(guò)每日100根、頭皮紅腫疼痛等癥狀，建議至皮膚科進(jìn)行毛囊檢測和針對性治療。