產(chǎn)后抑郁癥可通過(guò)心理治療、藥物治療、光照療法、運動(dòng)干預、社會(huì )支持等方式快速緩解。產(chǎn)后抑郁癥通常由激素水平波動(dòng)、分娩創(chuàng )傷、睡眠剝奪、心理壓力、家族病史等原因引起。

1、心理治療：

認知行為療法能幫助患者識別負面思維模式，通過(guò)調整認知改善情緒狀態(tài)。人際心理治療可針對性解決角色轉換、育兒壓力等社會(huì )關(guān)系問(wèn)題。團體心理治療通過(guò)同伴支持減輕孤獨感，治療周期通常為8-12周。

2、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀等可調節腦內神經(jīng)遞質(zhì)平衡。去甲腎上腺素-多巴胺再攝取抑制劑安非他酮適用于伴有疲乏癥狀者。用藥期間需監測母乳喂養嬰兒的鎮靜、喂養頻率等反應。

3、光照療法：

每日清晨接受10000勒克斯強度光照30分鐘，可改善褪黑素分泌節律紊亂。光照治療對季節性抑郁疊加產(chǎn)后抑郁效果顯著(zhù)，2-4周內能緩解情緒低落、嗜睡等癥狀。治療時(shí)需保持視網(wǎng)膜與光源距離30-40厘米。

4、運動(dòng)干預：

每周3次30分鐘中等強度有氧運動(dòng)可提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子水平，快走、游泳等低沖擊運動(dòng)適合產(chǎn)后恢復期。瑜伽中的腹式呼吸訓練能降低皮質(zhì)醇濃度，團體課程兼具社交功能。運動(dòng)需在惡露排凈后循序漸進(jìn)開(kāi)展。

5、社會(huì )支持：

配偶參與育兒可降低患者照料負擔，家庭需協(xié)助處理夜間哺乳等事務(wù)。加入母嬰健康俱樂(lè )部能獲得養育經(jīng)驗交流機會(huì )，社區護士定期家訪(fǎng)可早期識別抑郁加重征兆。雇主應提供彈性工作安排以緩解返崗壓力。

產(chǎn)后抑郁癥患者需保證每日7小時(shí)分段睡眠，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。飲食增加深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，限制精制糖攝入以防情緒波動(dòng)。哺乳期運動(dòng)前后需補充500毫升水分，避免高強度運動(dòng)影響乳汁分泌。建立癥狀日記記錄情緒變化、睡眠質(zhì)量等指標，定期與產(chǎn)科醫生及心理科醫生溝通調整治療方案。家庭成員應學(xué)習抑郁發(fā)作識別技巧，避免使用"矯情""想開(kāi)點(diǎn)"等否定性語(yǔ)言。