天后蔡依林的成長(cháng)史也是丑小鴨變身白天鵝的勵志史。從出道時(shí)的嬰兒肥料到現在的優(yōu)美體型，Jolin的每一次脫皮都讓我們吃驚！最近，蔡依林發(fā)表了新書(shū)《瘦身》，首先講述了5年的減肥血淚史，建議健康瘦身。

蔡依林坦承，在過(guò)去的五年里，她因為不恰當的減肥方法而失去了健康。她很沮喪，不敢出去。她認為39公斤仍然胖。她隨時(shí)否認自己。直到兩年前接觸營(yíng)養學(xué)，她才意識到只有吃正確的食物，她才會(huì )變得健康。新書(shū)《養瘦》是蔡依林多年的減肥經(jīng)驗，她表示，只有吃了才能瘦下來(lái)，養生才是一輩子的事，不要抗拒食物，要吃對方法。

瘦身飲食1:水果飲食

Jolin:水果飲食是受明星歡迎的瘦身飲食，很多大明星都很瘦。當然，我也喜歡吃水果！吃水果可以在短時(shí)間內減輕體重，只吃一種可以減少食物的攝取量，特別是高纖維水果可以加快陳代謝速度，減輕體重。獼猴桃、菠蘿、蘋(píng)果、番茄、香蕉、柚子等營(yíng)養成分高，熱量低，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。但需要注意的是，番茄、柿子、橘子等酸性水果不能空腹吃。否則，會(huì )反應胃酸，引起胃痛、嘔吐等癥狀。

瘦身飲食2:燕麥黑芝麻粥

Jolin:營(yíng)養師告訴我們，在各種糧食中，燕麥的鈣含量最高，精白米的7.5倍以上，大麥次之。關(guān)于其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維的含量，也遠遠優(yōu)于米白面。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶中的鈣，但還是有利于預防缺鈣。此外，燕麥使用方便。燕麥需要用水浸泡備用，然后將大米和黑芝麻煮成粥。出鍋前放入燕麥，煮5分鐘，加入適量的白糖攪拌，然后放入碗中。

瘦身飲食3:紅薯飲食

Jolin:MM試圖以紅薯為瘦身飲食，1月份了6斤，顯示了紅薯的減肥效果。紅薯確實(shí)是減肥的好東西，我自己也經(jīng)常吃紅薯，紅薯熱量低，有點(diǎn)飽腹感，紅薯可以做紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，看美眉各展所長(cháng)。另外，紅薯最好在減肥期間早晚吃，蔬菜和糖分少的水果可以組合起來(lái)。

瘦餐4:吉姆奈瑪茶

Jolin:印度醫學(xué)中，這種吉姆奈瑪茶頻繁出現。吉姆奈瑪的綽號也被稱(chēng)為殺糖，咀嚼葉子吃糖，嘴里沒(méi)有甜味，攝取量自然大幅減少，糖分和碳水化合物的吸收量減少，變成脂肪量也相對減少。健身房奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，而且對糖尿病有輔助治療的作用。有效抑制糖的吸收。

小編發(fā)言:對于很多肥胖患者來(lái)說(shuō)，蔡依林的瘦一書(shū)值得借鑒學(xué)習。因為這是她經(jīng)過(guò)幾年的時(shí)間，不斷實(shí)踐總結的瘦法寶。