高血壓患者日常需注意血壓監測、藥物管理、飲食調整、運動(dòng)干預及情緒調節五方面內容。

1、血壓監測：

每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨服藥前及睡前各測一次。家庭自測血壓值應控制在135/85毫米汞柱以下，若連續3天超過(guò)140/90毫米汞柱需就醫。避免測量前30分鐘飲用咖啡、吸煙或劇烈運動(dòng)，測量時(shí)保持坐姿、手臂與心臟平齊。

2、藥物管理：

嚴格遵醫囑服用降壓藥物，常見(jiàn)藥物包括氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等。不可自行增減藥量或停藥，尤其注意長(cháng)效降壓藥需固定時(shí)間服用。若出現干咳、踝部水腫等藥物不良反應，應及時(shí)與主治醫生溝通調整方案。

3、飲食調整：

每日食鹽攝入不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。增加膳食中鉀的攝入，如香蕉、菠菜、紫菜等，有助于鈉的排出?？刂泼咳湛偀崃?，肥胖者需減輕體重，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。

4、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，每次持續30-45分鐘。運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，避免爆發(fā)性用力動(dòng)作。血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)需暫停運動(dòng)并就醫。

5、情緒調節：

長(cháng)期精神緊張會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致血壓波動(dòng)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓練等方式減壓，保證每日7-8小時(shí)睡眠。避免長(cháng)時(shí)間處于噪音環(huán)境，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓驟升。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查，合并糖尿病者需將血糖控制在空腹7毫摩爾每升以下。外出隨身攜帶降壓藥物及血壓監測記錄本，參加社區高血壓管理項目可獲得專(zhuān)業(yè)指導。飲食上推薦得舒飲食模式，多攝入全谷物、低脂乳制品，限制紅肉及含糖飲料。運動(dòng)前后做好熱身及放松，避免晨起立即劇烈活動(dòng)，可選擇下午或傍晚鍛煉。保持大便通暢，排便時(shí)避免過(guò)度用力，必要時(shí)使用緩瀉劑。