一、洗澡

洗澡可以消除體表代謝的排泄物，擴大毛細血管，有效消除疲勞。但是，要注意回到住處和活動(dòng)后，稍微休息一下，心理恢復到平時(shí)的正常狀態(tài)后再洗澡。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(cháng)。

二、睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以擴大血管，加快血流，增強血液循環(huán)。

三、按摩

過(guò)多的體力運動(dòng)會(huì )使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部，放松肌肉。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著(zhù)作為恢復體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區。

四、熱茶

茶中含有咖啡堿，可增強呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素分泌，達到抗疲勞的目的?？Х群颓煽肆σ灿蓄?lèi)似的作用。

五、高蛋白食品

人體的熱量消耗過(guò)大也會(huì )感到疲勞，所以應該多吃蛋白質(zhì)豐富的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

六、維生素

維生素b和c有助于盡快處理人體積存的代謝產(chǎn)品，因此可以吃富含維生素b和c的食物，消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水

水中含有大量氧氣，能迅速緩解身體疲勞感。

八、堿性食物

新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳類(lèi)、富含蛋白質(zhì)和維生素的動(dòng)物肝臟等多吃堿性食物。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以快速降低血液酸度，中和平衡達到弱堿性，消除疲勞。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭，雙臂貼在臉頰上，稍微用力按壓，使頸部前屈，然后頸部盡量用力后仰，做8次，每次靜止1~2秒。

十、體側伸展坐姿

一只手插入腰部，另一只手臂伸直上升，上半身稍微彎曲，手臂用力向側上伸展5次，換成另一只手，每次靜止1~2秒。

十一、肩伸坐姿

十指交叉舉起，掌心向上，從慢到快用力振動(dòng)10次。

十二、腰腹伸展坐姿

雙手抱頭，身體前屈后仰，肘關(guān)節伸展，盡量伸直身體，保持3~4秒，慢慢5次。

十三、胸背伸展坐姿

雙臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后雙臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做十次。