你會(huì )喝水嗎？-這件每天做的事，你不一定做得對。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯救命水你忽略了嗎？在北京保護健康協(xié)會(huì )健康飲用專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任趙飛虹看來(lái)，飲水習慣和方式不正確的“水盲”，在現代人中占據很大比例。喝水是件小事，喝錯了也會(huì )帶來(lái)很大的麻煩。

水看起來(lái)清澈干凈，但同樣隱藏著(zhù)微生物、有害物質(zhì)，無(wú)論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要盡量避免以下四個(gè)壞習慣。

壞習慣1:飲用水機決不洗。桶裝水和飲用水機在家庭、辦公室、公共場(chǎng)所都很普遍，你有沒(méi)有想過(guò)用的飲用水機放在那里以后就沒(méi)有洗澡。飲水機看起來(lái)喝質(zhì)量好的水，其實(shí)二次污染很?chē)乐?。每次打開(kāi)飲水機的水龍頭，聽(tīng)到咕嚕的聲音，桶里就會(huì )出現氣泡。這是空氣進(jìn)入，灰塵和微生物進(jìn)入。根據國家環(huán)境衛生監測部門(mén)的檢測數據，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì )繁殖大量細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏季兩周清潔一次。辦公室飲用水機頻繁使用，必須更加勤奮地清洗。

壞習慣2:自來(lái)水燒開(kāi)后喝。中國人喝白開(kāi)水是個(gè)好習慣，你知道嗎？水不能一燒就喝。因為我們的自來(lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)和營(yíng)養工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時(shí)，先把自來(lái)水連接起來(lái)，然后放置一會(huì )兒再燒水，打開(kāi)水蓋，最后打開(kāi)水等3分鐘再熄火，水中的氯含量可以降低到安全飲用標準

壞習慣3:喜歡喝瓶裝水。攜帶方便，可以打開(kāi)蓋子喝，在中國，瓶裝水的消費每年以30%的速度增加。國際食品包裝協(xié)會(huì )常務(wù)副會(huì )長(cháng)董金獅指出，瓶裝水中使用的聚酯瓶多含有可能導致人體慢性中毒的物質(zhì)，特別是瓶子在高溫環(huán)境中或者打開(kāi)后不能立即飲用，有害物質(zhì)滲透到水中，危害健康。因此，瓶裝水不能受熱或暴露。很多人喜歡在車(chē)里放水，這是錯誤的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買(mǎi)個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

壞習慣四：喝千滾水?，F在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過(guò)一會(huì )兒又重復燒開(kāi)。這千滾水最好不要喝?！壁w飛虹說(shuō)，水燒開(kāi)盡量當次喝完，別反復加熱。許多人擔心飲水機中的水是否是千滾水。由于材料的限制，飲水機中的水的最高溫度通常約為90攝氏度，不能達到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠(chǎng)后1-15天，超過(guò)15天，水中細菌過(guò)多，不宜再飲用。

壞習慣5:不渴不喝水。根據國內的調查數據，7成人發(fā)現渴了才喝水。出乎意料的是，口渴時(shí)，身體至少失去了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是參加新陳代謝，被人體吸收，長(cháng)時(shí)間缺水會(huì )增加血液的粘度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意飲水，飲水欲望越低，人就越旱。所以，不管渴不渴，都要及時(shí)補水。外出時(shí)手里拿著(zhù)水，隨時(shí)喝一口辦公室和家里放幾個(gè)杯子，看到縫針，有機會(huì )喝。

壞習慣6:每天喝不到6杯水。上班族經(jīng)常因為工作關(guān)系不小心喝水，從長(cháng)遠來(lái)看，膀胱和腎臟都會(huì )受到損害?！吨袊用?a href="http://m.mmhgsj.com/k/1kdwrq22k22ilko.html" target="_blank">膳食指南》建議，在溫和的氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的大人，每天最少喝1200毫升的水，大約6杯?；顒?dòng)量大，出汗多，相應增加飲水量，及時(shí)補充水分。有人會(huì )問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現在只有1200毫升？實(shí)際上，2000毫升是指人一天所需的水分總量，蔬菜中含有大量的水分，主食、肉中也有，人體所需的水部分來(lái)自食物。6杯是最低限度的量，有些人需要多喝。例如，煩躁的人多喝水可以緩解心情，肥胖的人多喝水可以保持體重，運動(dòng)后、洗澡后也要及時(shí)補充水分。

壞習慣7:不用體質(zhì)喝水，用飲料代替水。白開(kāi)水沒(méi)味道，還是喝飲料吧。很多孩子每天都不離開(kāi)可樂(lè )和水果飲料，用飲料代替水，和花錢(qián)買(mǎi)病一樣。不僅不能給身體補水，還會(huì )降低食欲，影響消化和吸收。趙飛虹說(shuō)。一定要喝有味道的水，根據自己的體質(zhì)，適當改善。例如，便秘的人可以喝蜂蜜水和蔬菜汁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的胃寒的人不要喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，要喝暖胃的紅茶、姜糖水。

三杯救命水

救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲用水方式給健康帶來(lái)很大的好處，持續飲用有延長(cháng)壽命的效果。

壞習慣8:從早上開(kāi)始不喝水，總是后悔。早上起床的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人應該更加注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

壞習慣9:吃咸的馬上補水。吃太咸會(huì )導致高血壓，也會(huì )導致唾液分泌減少、口腔粘膜水腫等。吃咸的話(huà)，首先要多喝水，純水和檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料和酸奶。因為糖分過(guò)多會(huì )加重口渴。淡豆漿也是很好的選擇，其中90%以上是水分，含有很多鉀，促進(jìn)鈉的排出，口感甜。

壞習慣10:睡前不喝水。睡覺(jué)前不要喝太多水，但可以稍微喝兩口，尤其是老人。人睡覺(jué)時(shí)，體內的水分丟失，血液中的水分減少，血液的粘度變高。睡覺(jué)前適當喝水可以降低血液粘度，降低腦血栓風(fēng)險。另外，在干燥的秋冬季節，水可以滋潤呼吸有助于更好地睡覺(jué)。