補鈣

專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。在這個(gè)時(shí)期，女性每天至少要攝取1000毫克的鈣。懷孕、哺乳期或40歲以后入1500毫克。補充的鈣最好選擇活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后兩種鈣的人體吸收率低，血管內壁和膽、腎、尿管可能沉積，形成結石。

補充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì )有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以消除女性的憂(yōu)慮，在通便、排毒、降低血脂、預防肥胖方面有效。

補充葉酸

懷孕、生育，女性營(yíng)養不足，葉酸是b族維生素中的一員，是人體細胞生長(cháng)和分裂所需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養不足。

建設優(yōu)質(zhì)的性生活

性是一流的年齡縮減劑，緩解壓力，放松心情。不要把工作當成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會(huì )變成1.6歲。

每天吃早餐

吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

飲食多樣化

每天4個(gè)水果，5個(gè)蔬菜，1個(gè)肉菜，每周吃2次魚(yú)。讓我們恢復雜食動(dòng)物。繼續鞏固20歲時(shí)的免疫基礎。

每晚按時(shí)睡覺(jué)

最好的睡眠是每天定期睡7~8小時(shí)。女性晚上睡覺(jué)的時(shí)間是22:30。良好的睡眠對保持女性的臉?lè )浅Ｖ匾?，建議很多姐妹們重視睡眠。

做有氧運動(dòng)

每天走一小時(shí)或短時(shí)間內做大運動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動(dòng)最好出汗，不要累。

早上醒來(lái)后不要著(zhù)急起床。伸展懶腰，使脊柱也有醒來(lái)的時(shí)間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。也可以讓心有準備時(shí)間。

補充維生素c和維生素e

健康女性每天補充1200毫克以上的維生素c，400個(gè)國際機構的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達到5000毫克，也可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等，防止婦科疾病的發(fā)生和發(fā)展。

改變健康觀(guān)念

女性到了30歲，就要注意學(xué)習健康知識，改變健康觀(guān)念。從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì )做行健康自我調查和定期檢查，從經(jīng)驗養生轉變?yōu)榭茖W(xué)養生。建立正確的健康觀(guān)念:健康是責任(家庭、社會(huì )、父母、孩子)、健康是態(tài)度(積極、預防、行動(dòng))、健康是觀(guān)念(藥物傷害、抗生素遠離、自己是最好的醫生)。