眼疲勞可通過(guò)眼部按摩、熱敷冷敷交替、遠眺放松、補充營(yíng)養素、調整用眼習慣等方式緩解。眼疲勞通常由長(cháng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境光線(xiàn)不適等原因引起。

1、眼部按摩：

閉眼后用指腹輕壓眼眶周?chē)ㄎ?，如攢竹穴、睛明穴、太陽(yáng)穴等，每個(gè)穴位按壓5秒后松開(kāi)。按摩能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。注意力度需輕柔，避免直接按壓眼球。配合轉動(dòng)眼球動(dòng)作效果更佳，順時(shí)針逆時(shí)針各轉動(dòng)10次。

2、熱敷冷敷交替：

先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌改善干眼；再改用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘，收縮血管減輕充血。每日可重復2-3次，對視頻終端綜合征尤為有效。注意熱敷溫度不超過(guò)45℃，避免燙傷眼瞼皮膚。

3、遠眺放松：

每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，遵循20-20-20法則。遠眺時(shí)配合深呼吸，使睫狀肌得到充分放松?？蛇x擇窗外綠色植物作為注視目標，綠色波長(cháng)對眼睛刺激最小。夜間可用模擬遠眺法：將手掌置于眼前30厘米處，先看掌紋再看遠處交替進(jìn)行。

4、補充營(yíng)養素：

增加葉黃素、玉米黃質(zhì)攝入可保護視網(wǎng)膜，如菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜；維生素A缺乏會(huì )導致夜盲癥，可適量食用動(dòng)物肝臟、胡蘿卜；花青素能改善眼底微循環(huán)，藍莓、紫甘藍含量豐富。必要時(shí)可在醫生指導下服用含維生素B族的復合補充劑。

5、調整用眼習慣：

保持30厘米以上的閱讀距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調，避免在顛簸環(huán)境中用眼。使用防藍光眼鏡需注意光學(xué)參數合格，夜間建議開(kāi)啟設備護眼模式。辦公時(shí)調整顯示器高度使視線(xiàn)稍向下傾斜，減少瞼裂暴露面積預防干眼。

日?？啥嗍秤酶缓珼HA的海魚(yú)如三文魚(yú)，其omega-3脂肪酸能改善淚液質(zhì)量；枸杞菊花茶含有的玉米黃質(zhì)具有抗氧化作用；工作間隙做眼球米字操：想象用目光書(shū)寫(xiě)米字軌跡。若出現持續視物模糊、眼痛需及時(shí)眼科就診，排除青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。保持每天7小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設備有助于預防眼疲勞復發(fā)。