沒(méi)有手機的話(huà)會(huì )很煩惱嗎？白領(lǐng)小心手機上癮
在生活中，你是否總把手機帶在身上，沒(méi)帶就感到心煩意亂，無(wú)法做其他事情;會(huì )不會(huì )總有“手機響了”的幻覺(jué)，甚至會(huì )把別人手機鈴聲當作自己的;當手機經(jīng)常連不上線(xiàn)、收不到信號，你是不是感到焦慮和無(wú)力，脾氣也暴躁起來(lái)?如果是這樣，那你可要小心了，這些都是手機依賴(lài)的典型癥狀。
真實(shí)案例
石先生是文化公司的企業(yè)宣傳，由于工作性質(zhì)需要與外部頻繁聯(lián)系，手機成為她形象不斷的有力助手，使用手機的頻率也遠遠高于他人。由于工作業(yè)績(jì)突出，石先生被提升到管理崗位從事行政工作。工作性質(zhì)的變化突然減少了急劇減少，對工作熱情高的石先生感到不安，郁郁寡歡，情緒低落，有時(shí)打電話(huà)看是否沒(méi)有接電話(huà)，總是把別人的電話(huà)鈴當作自己的手機響，脾氣也變得暴躁，總是不可思議地生氣。
診斷分析:
手機不在身邊就煩躁，不能認真工作的一段時(shí)間，手機鈴聲不響的話(huà)，就會(huì )下意識地看鈴聲的設定是否正確，經(jīng)常把別人的手機鈴聲當作自己的手機，脾氣也會(huì )變得暴躁。換句話(huà)說(shuō)，如果上述問(wèn)題有一半以上的答案是肯定的，那么你很可能患有手機依賴(lài)癥。
不上網(wǎng)就睡不著(zhù)覺(jué)，離開(kāi)手機就坐立不安，不上班就什么都沒(méi)有……在日常城市生活中，幾乎每個(gè)人都承受著(zhù)巨大的壓力。在這種情況下，很多人都有空虛、缺乏存在感的心理反應，對周?chē)氖挛锖褪挛锂a(chǎn)生了一定程度的精神依賴(lài)，在嚴重的情況下發(fā)展成了我們常說(shuō)的依賴(lài)癥。
相關(guān)調查顯示，目前最困擾城市人的三大上癮分別是網(wǎng)絡(luò )上癮、手機上癮和工作上癮，嚴重時(shí)會(huì )對人的身心健康造成嚴重損害。出現依賴(lài)癥的患者，經(jīng)常感到不安、空虛，他們的自制力也很差。如果覺(jué)得自己遇到這種情況，就要轉移注意力，盡量培養自己的興趣，讓自己有事。
名詞說(shuō)明:手機依賴(lài)癥
手機依賴(lài)癥是一種心理疾病，多見(jiàn)于孤獨、自卑、相對缺乏自信的人。隨著(zhù)生活節奏的加快，這種心理不適應的情況有增加的傾向，特別容易發(fā)生在白領(lǐng)人群中。這些人在日常生活中經(jīng)常使用手機，在不知不覺(jué)中手機成為其生活中的一部分，當來(lái)電量突然減少或手機丟失時(shí)，通常會(huì )出現相關(guān)癥狀。在我國，手機已經(jīng)成為不同人群生活的必需品，手機的使用也遠遠超過(guò)了傳達信息的簡(jiǎn)單性。早上，手機鈴響起來(lái)上班的路上，用手機聽(tīng)歌，看電子書(shū)，出去玩，用手機拍照，發(fā)推特。買(mǎi)東西，用手機上網(wǎng)。這是許多城市白領(lǐng)手機生活的真實(shí)寫(xiě)照。大家本來(lái)見(jiàn)面的機會(huì )就很少，偶爾在一起吃飯的時(shí)候，各自都在玩手機，好像什么也沒(méi)說(shuō)。
手機依賴(lài)癥帶來(lái)負面影響
美國馬里蘭大學(xué)的最新調查顯示，越來(lái)越多的人離不開(kāi)手機，沉迷其中。手機的出現原本是為了使交流更加方便，但結果使人們更加孤獨。手機對生活的負面影響主要包括以下幾個(gè)方面:
1、生活圈變窄
手機使傳統的家庭聚會(huì )、同學(xué)聚會(huì )等社交模式不重要。沉迷于手機的人，就像活在氣泡里的一代。手機等多媒體工具像氣泡一樣包裹著(zhù)我們，把所有的注意力集中在小屏幕上。
2、孤獨感增加
手機為人們創(chuàng )造了舒適的心理空間，我們可以隨時(shí)隨地與外部連接，但心理孤獨增加。人們認為自己認識很多人，但是在成千上萬(wàn)的地址簿上找不到能說(shuō)話(huà)的人。
3、影響人際關(guān)系
如果你在和家人、朋友交流時(shí)，不斷地玩弄手機，會(huì )讓對話(huà)遲到，讓對方覺(jué)得你沒(méi)有誠意，容易發(fā)生沖突。
4、失去注意力
手機等多媒體工具會(huì )使人們陷入持續的多任務(wù)狀態(tài)，甚至導致失去注意力。經(jīng)常處于多任務(wù)狀態(tài)的人作時(shí)的注意力顯著(zhù)下降，大幅度削減了我們思考的能力，使我們的思考更加復雜。
5、疲勞
青少年頻繁使用手機，嚴重影響睡眠質(zhì)量，引起感應疲勞和神經(jīng)衰弱，特別是對孩子來(lái)說(shuō)，手機可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴重。
手機上癮的誘因
1、壓力過(guò)大
現代社會(huì )工作壓力大，人際交往日益頻繁，信息更新流通速度快，這些原因使手機成為大多數人工作和生活的重心，手機在看不見(jiàn)的情況下在這些人的心中占據了相當重要的地位，手機沒(méi)電或來(lái)電頻率突然下降會(huì )出現情緒波動(dòng)，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。
2、性格內向
性格內向，缺乏自信的人是感染手機依賴(lài)癥的高發(fā)者。他們往往交際小，朋友少，想和外界取得聯(lián)系，不積極，只能用手機消除孤獨感，證明自己的存在。還有一些人通過(guò)頻繁接電話(huà)來(lái)向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會(huì )上的重要性，從而滿(mǎn)足自己的虛榮心。
專(zhuān)家支持預防手機依賴(lài)癥
專(zhuān)家表示，手機依賴(lài)癥是隨著(zhù)現代人生活方式的變化而出現的現代心理疾病，只要能正視它，就能通過(guò)一些方法調整自己的生活，避免或緩和這種癥狀。如何防止過(guò)度依賴(lài)手機，防止手機孤立？專(zhuān)家們總是意識到手機的存在，一旦離開(kāi)，就會(huì )產(chǎn)生比較嚴重的分離不安。放在包里，調整響鈴聲，可以避免漏電，也可以減輕對手機的依賴(lài)。
2、重視面對面交流
平時(shí)培養自己的交流技術(shù)，多與現實(shí)中的人接觸，不僅有助于增加親密感，還有助于改善自己性格上的缺陷。每天留出一定的時(shí)間和家人交流，規定自己在談話(huà)的時(shí)間內，除了接到必要的電話(huà)以外，不打手機。
3、多讀書(shū)看報紙和運動(dòng)
多在現實(shí)生活中主動(dòng)與人交談，多讀書(shū)、多看報紙，通過(guò)自我約束逐漸減少不必使用手機的次數，盡量從手機上轉移生活的重心?？陀^(guān)條件允許的話(huà)，最好參加聽(tīng)音樂(lè )、散步、郊游、健身等有益身心的活動(dòng)。如果對手機的依賴(lài)太嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
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