OL瘦身可以通過(guò)桌子瑜伽實(shí)現，桌子瑜伽是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的辦公室運動(dòng)方式，主要有椅子式、桌面俯臥撐、坐姿扭轉、站立前屈、桌面平板支撐等動(dòng)作。這些動(dòng)作能幫助緩解久坐疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，適合在辦公間隙進(jìn)行。

1、椅子式

椅子式是桌子瑜伽的基礎動(dòng)作，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手扶住桌面邊緣，臀部向后坐，保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉大腿和臀部肌肉，改善下肢血液循環(huán)，每次保持15-30秒，重復3-5次。注意保持呼吸均勻，避免腰部過(guò)度前傾。

2、桌面俯臥撐

桌面俯臥撐雙手撐在桌面邊緣，身體保持直線(xiàn)，緩慢屈肘使胸部靠近桌面，再推起身體。這個(gè)動(dòng)作能增強上肢力量，鍛煉胸肌和手臂，每組8-12次，做2-3組。注意控制速度，避免動(dòng)作過(guò)快導致肌肉拉傷，桌面高度不宜過(guò)低。

3、坐姿扭轉

坐姿扭轉坐在椅子上，右手扶左膝，左手扶椅背，緩慢扭轉軀干，保持20秒后換邊。這個(gè)動(dòng)作能放松脊柱，緩解腰背酸痛，促進(jìn)消化功能。每側重復2-3次，扭轉時(shí)保持骨盆穩定，避免用力過(guò)猛。

4、站立前屈

站立前屈雙腳分開(kāi)站立，雙手扶桌面，身體從髖部向前折疊，保持背部平直。這個(gè)動(dòng)作能拉伸大腿后側和背部肌肉，改善柔韌性，每次保持20-30秒。注意膝蓋微屈，避免鎖死關(guān)節，有高血壓者需謹慎練習。

5、桌面平板支撐

桌面平板支撐雙肘撐在桌面，身體呈直線(xiàn)，收緊核心肌群。這個(gè)動(dòng)作能增強核心力量，改善體態(tài)，每次保持30-60秒。注意避免塌腰或臀部抬高，初學(xué)者可從短時(shí)間開(kāi)始逐步延長(cháng)。

桌子瑜伽練習時(shí)需穿著(zhù)舒適服裝，避免飯后立即進(jìn)行。每個(gè)動(dòng)作保持自然呼吸，根據自身情況調整強度。建議每天利用工作間隙練習10-15分鐘，長(cháng)期堅持能改善體態(tài)、緩解疲勞。配合規律作息和均衡飲食，能達到更好的瘦身效果。如有頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等健康問(wèn)題，應在醫生指導下選擇適合的動(dòng)作。