每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，但他的門(mén)有很多共同點(diǎn)。每個(gè)人都需要呼吸、吃飯、喝水、睡覺(jué)，而且每個(gè)人都以同樣的方式出生。但是，身體有時(shí)會(huì )發(fā)出共同的小信號，你收到了嗎？雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡，應該營(yíng)養適量，可究竟身體最需要什么你知道么？以下幾個(gè)身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什么。

一、睡眠不夠

1天24小時(shí)中，光是睡覺(jué)時(shí)間就占了三分之一，如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息，長(cháng)期累積下來(lái)，健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會(huì )不正常，這時(shí)，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會(huì )跟著(zhù)越變越差呦!

1、肥胖

身體有一種叫瘦素的激素，瘦素是保持身體不會(huì )突然增加體重的重要因素。睡不著(zhù)的時(shí)候，體內的瘦素開(kāi)始下降，身體內部會(huì )發(fā)出想吃的消息，吃很多飯。此時(shí)多吃，再加上瘦素的減少，體內多馀的脂肪、能量就不能消耗，積存在體內變胖。

2、容易老化的

睡覺(jué)時(shí)分泌很多生長(cháng)激素，具有再生細胞的能力，使皮膚年輕有彈性，但對男性來(lái)說(shuō)，女性必須長(cháng)時(shí)間睡覺(jué)，深入得到生長(cháng)激素。因此，睡眠質(zhì)量差的時(shí)候，皮膚的細胞不能更新，顏色變老變暗，上了年紀激素的分泌變少，總是睡不著(zhù)的話(huà)，整個(gè)人看起來(lái)會(huì )變老。

3、情緒惡化

經(jīng)常失眠或睡眠質(zhì)量差，不僅注意力不集中，精神不足，還無(wú)法解決身體和心理壓力，容易發(fā)生憤怒、躁動(dòng)等情緒反應。這種情緒化反應最終可能引起抑郁癥、躁郁癥、記憶力減退、社會(huì )動(dòng)蕩不安的定時(shí)炸彈等更多精神疾病。

4、引起心臟病

長(cháng)期睡眠不足刺激交感神經(jīng)過(guò)度旺盛，心跳加快血壓上升，引起心臟病和高血壓，一般睡眠不足的人，心臟病發(fā)生的概率是普通人的3倍，高血壓是普通人的2倍。睡眠時(shí)，細胞組織在人體內進(jìn)行修復，長(cháng)期失眠，免疫功能失調，內分泌失衡，抵抗力下降，健康狀況越來(lái)越差。

對付紅燈戰略

1、入浴

輕松入浴，促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，有助于入睡。洗澡的水溫不要太高！高溫會(huì )使體溫上升刺激交感神經(jīng)。否則，洗完澡后不要馬上上床。否則，會(huì )有反效果！

2、做柔軟的操作

睡前做伸展、柔軟的操作，放松一整天的緊張感，使副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助睡覺(jué)不要做太激烈的運動(dòng)。相反，脈搏跳躍次數增加，交感神經(jīng)過(guò)度旺盛，睡不著(zhù)覺(jué)！

3、白天在戶(hù)外行走

白天盡量在戶(hù)外行走，行走，促進(jìn)出汗。交感神經(jīng)的功能比副交感神經(jīng)大，使自律神經(jīng)恢復正常，不僅早上有精神，晚上也容易睡覺(jué)。

4、良好的食材有助于睡眠

充分利用漢方的小把戲，可以輕松擁有良好的睡眠！中醫漢方有很多幫助睡眠的食材，可以應對各種煩惱的睡眠煩惱，只要睡得好，就能保持有魅力的體型和顏色！玫瑰花是寒冷的，可以緩解壓力引起的肝臟不適，有緩解肝臟憂(yōu)郁的效果。

二、頭發(fā)干燥脫發(fā)

可能不足的營(yíng)養:蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營(yíng)養對策：每日保證主食的攝入。每天保證3、2瘦肉、1蛋、250毫升牛奶，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)增加必要的脂肪酸攝取。每周攝取2~3次海魚(yú)，多吃牡蠣，增加微量元素鋅。

三、舌炎舌裂

可能缺乏的營(yíng)養:b族維生素。

營(yíng)養對策:長(cháng)期吃細米面，長(cháng)期吃素食，容易導致b族維生素的缺失。因此，主食的粗細組合，肉菜的組合。如果有素食習慣，每天必須補充一定量的復合維生素b族藥物制劑。

四、嘴角干裂

可能缺乏的營(yíng)養:核黃素和煙酸。

營(yíng)養對策:核黃素(維生素B1)在食物中含量差異很大。動(dòng)物肝、蛋黃、牛奶等含量豐富。因此，每周補充一次(2~32)豬肝，每天補充250毫升牛奶和雞蛋。應注意加工谷類(lèi)食品可造成維生素B1的大量丟失，例如精白米維生素B1保存率僅為11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅為35%，因此主食應注意粗細搭配。煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

五、牙齦出血

可能缺乏的營(yíng)養：維生素C。

營(yíng)養對策:維生素c是最容易缺乏的維生素，對生存條件的要求很?chē)栏?，光、溫度、貯藏和烹飪方法會(huì )破壞或丟失維生素c。因此，每天大量吃新鮮蔬菜和水果，最好攝取1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果。其中，蔬菜的烹飪方法最好用熱炒和涼拌結合。

維生素c的食物來(lái)源:主要來(lái)源于辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、棗等新鮮蔬菜和水果，動(dòng)物性食物只含肝臟和腎臟少量維生素c。

六、腰疼

這可能是膀胱炎或附件炎。應該在醫院進(jìn)行血液檢查、尿液檢查，必要時(shí)可以進(jìn)行膀胱鏡檢查。此時(shí)多喝水，避免辛辣、含香料的食物。消炎理療，用南瓜油或檀香油洗澡效果好。

七、經(jīng)常頭暈

應檢查血壓。任何年齡段的人都可能患有低血壓，女性通常在35~40歲時(shí)出現。調整飲食，選擇游泳等有益的運動(dòng)。

八、早上起床眼睛微腫

這很可能是長(cháng)期疲勞的結果。如果水腫經(jīng)常出現，那就要檢查一下腎。

九、手腳經(jīng)常抽筋

可能是缺鈣和維生素d，多吃奶制品、肝、海鮮。

十、比往常多汗

這可能是血管植物神經(jīng)錯位。如果一般的鎮靜劑不起作用，那就去看醫生。

如果身體出現以上信號，要注意，及時(shí)查明原因，必要時(shí)最好去醫院檢查。

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