請告訴我失眠吃什么好。請告訴我從天然食物中治療失眠，以免失眠。

一、抑制5-羥色胺的食物

白天經(jīng)常困，晚上睡眠不穩定的話(huà)，睡覺(jué)前可以吃饅頭和面包。由于這些人白天分泌的色氨酸很多，色氨酸變成5-羥色胺，5-羥色胺具有催眠作用，困難，但夜間體內的色氨酸不足，睡不著(zhù)覺(jué)。因此，晚上吃饅頭和面包，可以提高體內色氨酸的含量，人也容易睡覺(jué)。

二、對抗咖啡堿的食物

茶的興奮作用會(huì )影響睡眠。因此，白天喝茶影響睡眠的話(huà)，睡覺(jué)前用幾克棗仁浸水喝，用棗仁和米煮粥，睡覺(jué)前喝碗。棗仁中含有棗仁皂苷a、棗仁皂苷b、樺皮酸、樺皮醇和3種類(lèi)型的醇類(lèi)物質(zhì)，可以降低血液中甲腎上腺素的含量，對抗咖啡因引起的睡眠不好。

三、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是因為人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗刺激人體合成和分泌松果體素，通過(guò)血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人體產(chǎn)生濃厚的睡意。天亮時(shí)，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

研究發(fā)現，進(jìn)入中年以后，人體內的松果體素會(huì )逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì )降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這種食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。

四、調節神經(jīng)的食物

長(cháng)期攝入鋅、銅不足，一段時(shí)間后，人體由于缺乏這兩種微量元素，影響腦細胞的能量代謝和神經(jīng)系統的調節，內分泌處于興奮狀態(tài)，睡不著(zhù)覺(jué)。在這種情況下，晚飯時(shí)多吃含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鰻魚(yú)等食物，有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好的睡眠。

五、奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。把金奇異的果實(shí)和牛奶、蜂蜜、冰等一起做成夏天的冰飲料，不僅有利于人體吸收果實(shí)中的維生素e，還有增加皮膚彈性的效果。

六、小麥

性味甘平，有養血安神的作用。選用浮麥60克，加大棗15片，甘草30克，水4碗，煎至1碗，早晚服用。能改善食欲，營(yíng)養預防亞健康。

七、蘋(píng)果

蘋(píng)果治療脾虛火盛，補充中益氣，對心脾虛弱、陰虛火旺、肝膽不和、胃腸不和引起的失眠有良好的療效。蘋(píng)果香味中酒精含量為92%，化合物為6%。其濃郁的香味對人的神經(jīng)有很強的鎮靜作用，可以催促睡眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果的話(huà)，倒入熱水中加入醋喝能促進(jìn)睡眠。此外，在床頭柜上放上剝皮或切開(kāi)的柑橘，聞到香味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助睡覺(jué)。

八、核桃

核桃是一種滋補強壯的產(chǎn)品，有利于人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每天早晚各吃核桃仁，取核桃仁，打碎黑芝麻，每天服用2次，每次10克，有利于睡眠?，F代科學(xué)分析顯示，核桃仁含有蛋白質(zhì)15.4%、脂肪40%~63%、碳水化合物10%、鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素和維生素a、b、c、e等。美味多脂的核桃仁不僅營(yíng)養豐富，還有其特殊的療效。

九、牛奶

牛奶中含有色氨酸，促進(jìn)腦神經(jīng)細胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，另一種是調節生理功能的肽類(lèi)，其中類(lèi)鴉片肽與中樞神經(jīng)中樞神經(jīng)相結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用睡前喝一杯牛奶，其中催眠物足以起到安眠的作用。