據美國健康學(xué)家最新調查，無(wú)論是發(fā)達國家還是發(fā)展中國國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸不正確。上班族經(jīng)常坐姿局促固定，只采用肋間肌肉和肋骨運動(dòng)的胸式呼吸，而且這種胸式呼吸制，每次通風(fēng)量非常小，正常呼吸頻率不足，通風(fēng)不足，體內二氧化碳累積的長(cháng)時(shí)間腦工作，機體消耗氧量大，腦缺氧

正確的呼吸法-腹式呼吸

腹式呼吸是使橫膈膜上下移動(dòng)。吸氣時(shí)橫膈膜會(huì )下降，把臟器擠到下面，所以肚子會(huì )膨脹，而不是胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜比平時(shí)上升，可以深呼吸，吐出容易滯留在肺底的二氧化碳。

腹式呼吸=順氣+逆氣

順氣時(shí)輕輕擴大腹肌，在腹式呼吸舒適的前提下，盡量深吸，呼吸時(shí)放松肌肉。

反呼吸時(shí)輕輕收縮腹肌，呼吸時(shí)放松。

逆呼吸和順呼吸的微小差異:呼吸只與下腹肌肉有關(guān)，即靠近臍下恥骨區。吸氣時(shí)輕輕收縮該部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。呼吸在這種方式下變得輕松，只占肺容量的一半左右。舌尖輕輕地按住上腭。

腹式呼吸的5個(gè)注意事項

1.進(jìn)氣時(shí)，將腹部最大限度地向外擴張，胸部不動(dòng)；進(jìn)氣時(shí)，將腹部最大限度地向內收縮，胸部不動(dòng)。

2.用鼻子吸氣用口氣呼吸，呼吸深而緩慢。

3.一口氣掌握在15秒左右。也就是說(shuō)，深呼吸(膨脹腹部)3~5秒，屏息1秒，慢呼吸(收縮腹部)3~5秒，屏息1秒。

4.每次5-15分鐘。最好做30分鐘。

5.呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學(xué)者就更應該注意練習的過(guò)程和對身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì )迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

6.身體好的人，可以延長(cháng)屏息時(shí)間，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量膨脹收縮50-100次。呼吸中口津溢出的話(huà)，可以慢慢咽下去。

腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn):

*擴大肺活量，改善心肺功能。最大限度地擴大胸廓，伸縮肺下部的肺泡，使更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

*.加大消化系統動(dòng)力，進(jìn)一步加強和激活功能，有助于排除腸道毒素和內應力積累的釋放。

*.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

*.可以改善腹部臟器的功能。能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降低腹壓降低血壓，對高血壓患者有好處。

*.通過(guò)腹腔壓力的變化，增大胸廓容積，提高胸腔負壓，降低上下腔靜脈壓力，加快血液回流。

*.腹式呼吸包括骨盆運動(dòng)，在腹部大呼吸的同時(shí)，配合肛門(mén)收集、肛門(mén)收集運動(dòng)和腹部收縮的目的是促進(jìn)骨盆血流。骨盆內的器官與人的內分泌系統、生殖泌尿系統有關(guān)，是不容忽視的部分。

*.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見(jiàn)疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂(yōu)郁癥等癥狀，都會(huì )有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過(guò)敏反應，都會(huì )有很好的療效。

小編的評價(jià):沒(méi)想到小呼吸有大學(xué)的問(wèn)題！呼吸有這么大的作用，辦公室高手們用正確的呼吸趕走身體的不快吧