月經(jīng)期是女性最煩躁的幾天，很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前幾天都有抑郁、憂(yōu)慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁、疲勞等不舒服的癥狀。事實(shí)上，這些都是正常的反應，女性可以通過(guò)安排自己的飲食來(lái)緩解。讓我給你看看。

1.海參

海參擅長(cháng)填充精血，蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素豐富，膽固醇含量幾乎為零。女性經(jīng)常吃海參不僅能美容抗衰老，還能提高身體免疫力。

2、吃含鐵量高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，還對免疫、智力、老化、能源代謝等起著(zhù)重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用的大豆、菠菜中豐富的植物鐵吸收率低。因此，在經(jīng)期飲食中，要注意肉菜的組合，適當多吃動(dòng)物類(lèi)食品，滿(mǎn)足經(jīng)期鐵的特殊需要。

3、補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

月經(jīng)失血，特別是月經(jīng)過(guò)多的人，每次月經(jīng)都會(huì )失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，月經(jīng)干凈后1~5天內應補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明，經(jīng)期偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如谷子、蕎麥、豆類(lèi)、香蕉、堅果、海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。

4.多吃芝麻&胡桃

黑芝麻含豐富的胱氨酸和維生素b和e，增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養大腦和皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋養臉的功能。

5、應該喝蜂蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、心情煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遇到的身體不適。研究表明，女性在月經(jīng)期間每天晚上睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以減輕或消除月經(jīng)期間的各種不適。因為牛奶中的鉀情緒，有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用，蜂蜜中含有的鎂能鎮定中樞神經(jīng)，有助于消除經(jīng)期女性的緊張，減輕心理壓力。

6.淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美稱(chēng)。淡菜中含有豐富的人體必備脂肪酸，可以保養皮膚，降低膽固醇。中醫認為淡菜可以補肝腎、益精血，治療各種虛勞癥。

另外，專(zhuān)家建議女性生理日盡量不要吃冰。經(jīng)血是子宮內膜的剝落，子宮收縮排出經(jīng)血，吃冰時(shí)胃腸溫度下降，影響子宮收縮變差，經(jīng)血難以排出，形成血塊，子宮排出血塊，只能加大收縮力，吃冰可能引起經(jīng)痛。所以MM月經(jīng)期間盡量不要吃冷的東西哦

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