男性每天吃黑芝麻糊有什么好處
關(guān)鍵詞：#男性
男性每天適量食用黑芝麻糊可改善發(fā)質(zhì)、增強抗氧化能力、調節血脂、補充礦物質(zhì)及促進(jìn)腸道健康。黑芝麻糊的營(yíng)養價(jià)值主要來(lái)源于黑芝麻中的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵及膳食纖維等成分。
1、改善發(fā)質(zhì)：
黑芝麻富含銅元素和酪氨酸，這兩種物質(zhì)是黑色素合成的關(guān)鍵原料，長(cháng)期攝入可能減緩白發(fā)增生。黑芝麻中的鋅元素參與角蛋白形成，對毛囊健康有輔助作用。需注意遺傳性脫發(fā)或病理性禿發(fā)需就醫治療。
2、抗氧化作用：
黑芝麻糊中的維生素E和芝麻素具有清除自由基功能，可降低氧化應激對細胞的損傷。每100克黑芝麻含維生素E約50毫克，其抗氧化能力是白芝麻的1.5倍。建議搭配富含維生素C的水果增強效果。
3、調節血脂：
黑芝麻中的亞油酸和亞麻酸占總脂肪含量的85%，能降低低密度脂蛋白膽固醇水平。臨床研究顯示每日攝入30克黑芝麻可使總膽固醇下降8%-15%。高血脂患者食用時(shí)需控制糖分添加。
4、礦物質(zhì)補充：
黑芝麻的鈣含量是牛奶的7倍，鐵含量是菠菜的3倍，適合乳糖不耐受者補鈣。其鎂元素含量達290毫克/100克，有助于緩解肌肉疲勞。建議搭配維生素D食物促進(jìn)鈣吸收。
5、腸道健康：
黑芝麻糊中的膳食纖維含量約12克/100克，可增加糞便體積并促進(jìn)益生菌增殖。木質(zhì)素成分能調節腸道菌群平衡，便秘人群每日食用20克為宜。糖尿病患者應選擇無(wú)糖配方。
建議選擇無(wú)添加糖的黑芝麻糊產(chǎn)品，搭配核桃、紅棗等食材可提升營(yíng)養價(jià)值。運動(dòng)后30分鐘內食用有助于礦物質(zhì)吸收，長(cháng)期過(guò)量攝入可能增加熱量負擔，每日推薦量為20-30克。慢性腎病患者需控制攝入量以避免磷元素蓄積，食用后出現消化不良者可改為餐后少量多次服用。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：功能性消化不良有哪些危害
