孩子注意力不集中可能與營(yíng)養素缺乏、睡眠不足、心理因素、環(huán)境干擾及神經(jīng)系統發(fā)育異常有關(guān)，常見(jiàn)缺乏的營(yíng)養素有鐵、鋅、維生素D、歐米伽3脂肪酸及B族維生素。

1、鐵元素缺乏：

鐵是合成多巴胺和去甲腎上腺素的關(guān)鍵原料，長(cháng)期鐵缺乏會(huì )導致神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常。臨床表現為注意力渙散、反應遲鈍，可能伴隨面色蒼白、食欲減退?？赏ㄟ^(guò)動(dòng)物肝臟、紅肉等食物補充，必要時(shí)需檢測血清鐵蛋白水平。

2、鋅元素不足：

鋅參與大腦海馬區發(fā)育和神經(jīng)信號傳導，缺乏時(shí)易出現多動(dòng)、學(xué)習記憶能力下降。貝殼類(lèi)海鮮、堅果等含鋅豐富，但植物性食物中的植酸會(huì )抑制鋅吸收，生長(cháng)發(fā)育期兒童每日需攝入8-12毫克。

3、維生素D缺失：

維生素D受體廣泛分布于前額葉皮層，其缺乏可能影響執行功能。日照不足或膳食攝入少會(huì )導致血25羥維生素D水平降低，表現為情緒波動(dòng)和專(zhuān)注力下降。建議每日補充400-800國際單位。

4、歐米伽3不足：

DHA占大腦皮層脂肪酸的20%，缺乏時(shí)神經(jīng)元膜流動(dòng)性降低。深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等食物中的α-亞麻酸可在體內轉化為DHA，但轉化率僅5%左右，學(xué)齡期兒童每日應攝入100-200毫克DHA。

5、B族維生素缺乏：

維生素B6、B12和葉酸參與同型半胱氨酸代謝，缺乏時(shí)可能導致腦白質(zhì)發(fā)育異常。全谷物、綠葉蔬菜可提供豐富B族維生素，但烹飪損失率高達30-50%，需注意烹調方式。

除營(yíng)養素補充外，建議每日保證9-11小時(shí)睡眠，減少電子屏幕使用時(shí)間。增加跳繩、球類(lèi)等協(xié)調性運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上。創(chuàng )造安靜的學(xué)習環(huán)境，采用番茄工作法分段完成作業(yè)。若持續超過(guò)6個(gè)月且影響學(xué)業(yè)，需就診評估是否存在注意缺陷多動(dòng)障礙。飲食上可多選擇三文魚(yú)、菠菜、南瓜籽等健腦食物，避免含人工色素、防腐劑的加工食品。