椎間盤(pán)突出的康復鍛煉方法有哪些
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椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢矯正、低強度有氧運動(dòng)、牽引療法、水中運動(dòng)等方式康復?？祻?a href="http://m.mmhgsj.com/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉需根據病情嚴重程度個(gè)性化調整。
1、核心肌群訓練：
強化腹橫肌與多裂肌能減輕椎間盤(pán)壓力。建議進(jìn)行平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練，每組維持15-30秒，每日2-3組。訓練時(shí)應避免腰部過(guò)度前屈或旋轉動(dòng)作，疼痛發(fā)作期需暫停。
2、姿勢矯正：
長(cháng)期不良坐姿會(huì )加重椎間盤(pán)負荷。使用符合人體工學(xué)的腰靠墊，保持腰椎生理曲度。每坐立1小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘，避免蹺二郎腿或癱坐等姿勢。睡眠時(shí)側臥需在兩膝間夾枕。
3、低強度有氧運動(dòng)：
快走、騎固定自行車(chē)等運動(dòng)可促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養滲透。運動(dòng)強度以心率不超過(guò)（220-年齡）×60%為宜，每次20-40分鐘。急性期后開(kāi)始訓練，地面運動(dòng)需選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地。
4、牽引療法：
通過(guò)軸向拉伸增大椎間隙，減輕神經(jīng)根壓迫。需在康復醫師指導下使用牽引器械，初始重量不超過(guò)體重的1/3。禁忌用于嚴重骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫患者，治療中出現下肢麻木需立即停止。
5、水中運動(dòng)：
水的浮力可減少關(guān)節負重，適合急性期后的康復。推薦水中漫步、懸垂踢腿等動(dòng)作，水溫保持在28-32℃。運動(dòng)前后需充分熱身，避免突然轉身或跳躍動(dòng)作。
康復期間應保持適度活動(dòng)，避免久坐久站或提重物超過(guò)5公斤。飲食需增加富含膠原蛋白的骨湯、蹄筋等食物，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠選用中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝下墊薄枕。癥狀加重或出現馬尾綜合征表現時(shí)需立即就醫。漸進(jìn)式鍛煉需配合疼痛評估，通常需要3-6個(gè)月達到穩定效果。
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