近視眼的預防工作可通過(guò)增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間、控制近距離用眼時(shí)長(cháng)、保持正確用眼姿勢、保證充足睡眠、定期視力檢查等方式實(shí)現。近視通常由遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習慣、營(yíng)養失衡、眼部疾病等原因引起。

一、增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間

每天保證兩小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)有助于延緩近視發(fā)展。自然光線(xiàn)可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間靜態(tài)用眼。陰天戶(hù)外活動(dòng)同樣有效，光照強度仍?xún)?yōu)于室內環(huán)境。

二、控制近距離用眼時(shí)長(cháng)

持續近距離用眼不超過(guò)四十分鐘，應間隔休息十分鐘。使用電子設備時(shí)開(kāi)啟護眼模式，保持屏幕與眼睛距離五十厘米以上。課業(yè)繁重者可采用番茄工作法，定時(shí)遠眺六米外景物放松睫狀肌。

三、保持正確用眼姿勢

閱讀時(shí)保持三十厘米以上的視物距離，胸口與桌緣間隔一拳。避免躺著(zhù)或趴著(zhù)看書(shū)，不在搖晃的車(chē)廂內使用電子設備。保持雙眼平視屏幕，顯示器中心點(diǎn)應低于眼睛水平線(xiàn)十五度。

四、保證充足睡眠

青少年每日睡眠時(shí)間應達九小時(shí)，成人不少于七小時(shí)。深度睡眠階段眼球脈絡(luò )膜血流增加，有助于鞏膜組織修復。睡前兩小時(shí)避免使用電子設備，黑暗環(huán)境可促進(jìn)褪黑素分泌。

五、定期視力檢查

學(xué)齡兒童每半年進(jìn)行一次散瞳驗光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案，早期發(fā)現遠視儲備消耗情況。出現視物模糊、瞇眼等癥狀時(shí)及時(shí)就診，排除假性近視可能。

日常飲食中適量補充富含維生素A的胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，增加深海魚(yú)類(lèi)攝入以獲取歐米伽3脂肪酸。避免高糖飲食影響鞏膜膠原蛋白合成。課桌椅高度需符合身高標準，讀寫(xiě)時(shí)保證光照強度三百勒克斯以上。家長(cháng)應督促兒童建立良好用眼習慣，學(xué)?？赏茝V眼保健操和課間遠眺制度。高度近視家族史者需加強監測，避免劇烈運動(dòng)導致視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險。