人老腿先衰，這些護腿方法很管用，每天堅持做膝關(guān)節會(huì )越來(lái)越好
關(guān)鍵詞：#膝關(guān)節#關(guān)節
最近發(fā)現個(gè)有趣現象：地鐵里年輕人搶著(zhù)坐扶梯，大爺大媽卻健步如飛爬樓梯。這反差讓人不禁思考，我們的膝關(guān)節是不是在悄悄"提前退休"？其實(shí)膝蓋就像汽車(chē)的減震器，用久了難免磨損，但保養得當完全能延長(cháng)使用年限。
一、膝關(guān)節最怕的3個(gè)動(dòng)作
1、蹲坑式如廁
亞洲蹲看似省力，實(shí)際給膝蓋施加的壓力相當于體重的8倍。建議馬桶旁放個(gè)小板凳，把腳墊高10公分，能減少40%膝關(guān)節壓力。
2、蹺二郎腿
這個(gè)姿勢會(huì )讓髕骨長(cháng)期處于錯位狀態(tài)，就像齒輪沒(méi)對準還硬要轉動(dòng)。辦公時(shí)在膝蓋間夾本雜志，能有效戒掉這個(gè)壞習慣。
3、爬樓梯下山
上樓梯時(shí)膝蓋承重是體重3倍，下樓梯時(shí)飆升到7倍。建議爬山時(shí)準備登山杖，像汽車(chē)掛低速擋那樣減少膝蓋沖擊。
二、給膝蓋"加潤滑油"的妙招
1、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量，相當于給膝蓋安裝了天然護膝。
2、毛巾抬腿
平躺時(shí)用毛巾兜住腳底，伸直腿保持10秒。每天做20次，能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌，就像給生銹的鉸鏈滴潤滑油。
3、坐姿踢腿
辦公時(shí)交替伸直雙腿，腳尖向上勾。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膝蓋周?chē)?a href="http://m.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉群，相當于給關(guān)節織了張防護網(wǎng)。
三、膝蓋喜歡的營(yíng)養菜單
1、深海魚(yú)套餐
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含的Omega-3就像關(guān)節消炎藥，每周吃?xún)纱?，清蒸或錫紙烤最能保留營(yíng)養。
2、彩色蔬果盤(pán)
紫甘藍、櫻桃里的花青素是天然抗氧化劑，能中和關(guān)節磨損產(chǎn)生的自由基。拌沙拉時(shí)加點(diǎn)橄欖油，吸收效果更好。
3、堅果下午茶
杏仁、核桃中的維生素E就像關(guān)節修復劑，每天抓一小把當零食，最好選原味未加工的。
最近發(fā)現個(gè)有趣現象：晨練公園里，有人健步如飛，有人卻扶著(zhù)膝蓋喊疼。其實(shí)護膝就像存養老金，年輕時(shí)存的"健康本金"越多，年老時(shí)越從容。從今天開(kāi)始，給膝蓋開(kāi)個(gè)"健康賬戶(hù)"吧，每天往里存點(diǎn)運動(dòng)、存點(diǎn)營(yíng)養，時(shí)間會(huì )給你驚喜的復利。
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