女性月經(jīng)期間要懂得愛(ài)惜自己！該吃什么、不該吃什么，給你說(shuō)清楚
每個(gè)月那幾天，身體就像被按了暫停鍵，連走路都變得小心翼翼。其實(shí)經(jīng)期是女性天然的排毒期，吃對食物能讓身體輕松度過(guò)特殊時(shí)期。今天就來(lái)聊聊那些能讓經(jīng)期更舒適的飲食智慧，讓你告別"痛不欲生"的日子。
一、經(jīng)期必吃的4類(lèi)黃金食物
1、高鐵食物補氣血
動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵豐富，能有效預防經(jīng)期貧血。建議搭配維生素C含量高的水果，吸收效果更好。
2、溫性水果暖子宮
榴蓮、櫻桃、紅棗等溫性水果，能幫助緩解宮寒帶來(lái)的不適?？梢宰龀伤杌驘跆鹌?，既暖胃又暖心。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，能維持經(jīng)期體力。烹飪時(shí)注意少油少鹽，避免增加身體負擔。
4、適量堅果很必要
核桃、腰果等堅果富含不飽和脂肪酸，每天一小把就能緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。最好選擇原味烘烤的，避免鹽分過(guò)高。
二、經(jīng)期要避開(kāi)的3類(lèi)食物
1、生冷食物要遠離
冰淇淋、冷飲等會(huì )加重子宮收縮，導致痛經(jīng)加劇。即使是常溫的水果，也建議用溫水泡一下再吃。
2、辛辣刺激要克制
火鍋、燒烤等重口味食物，可能加重盆腔充血。實(shí)在嘴饞可以選擇微辣口味，搭配酸奶緩解刺激。
3、咖啡因飲品要暫停
咖啡、濃茶會(huì )影響鐵質(zhì)吸收，還可能加重焦慮情緒?？梢該Q成紅棗枸杞茶或玫瑰花茶，既養生又養顏。
三、經(jīng)期飲食的3個(gè)黃金法則
1、少食多餐更舒適
把三餐分成五餐，每餐七分飽。這樣既能維持血糖穩定，又不會(huì )給消化系統太大壓力。
2、溫熱飲食是首選
熱湯、熱粥等流質(zhì)食物更容易消化吸收。早晨一杯溫熱的紅糖姜茶，能喚醒沉睡的身體。
3、補水方式要講究
少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水?？梢约有幟势蚍涿?，既補水又能緩解不適。
記住，經(jīng)期不是生病，而是身體在進(jìn)行自我更新。與其硬撐著(zhù)工作，不如給自己幾天溫柔的呵護。選擇適合的食物，配合適度休息，你會(huì )發(fā)現那幾天也可以過(guò)得很舒適。下次月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，不妨試試這些飲食建議，讓身體感受到你的關(guān)愛(ài)。
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