“女人兩個(gè)坎，熬過(guò)就長(cháng)壽”，兩坎是指哪兩年？
關(guān)鍵詞：#女人
女人一生中確實(shí)有兩個(gè)關(guān)鍵轉折點(diǎn)，醫學(xué)上稱(chēng)為"健康分水嶺"。這兩個(gè)時(shí)期身體會(huì )發(fā)生重大變化，調理得當就能為后半生健康打下基礎。
一、第一個(gè)坎：34-36歲生育力轉折期
1、激素水平明顯波動(dòng)
這個(gè)階段卵巢功能開(kāi)始緩慢下降，雌激素分泌逐漸減少。不少人開(kāi)始出現月經(jīng)周期微調，比如經(jīng)量減少1-2天。
2、代謝速率首次滑坡
基礎代謝率平均每年下降1-2%，原來(lái)怎么吃都不胖的體質(zhì)開(kāi)始改變。腰腹部脂肪更容易堆積，形成所謂的"中年發(fā)福"。
3、骨骼密度達到峰值
35歲前后是骨量的最高點(diǎn)，之后每年流失0.5%-1%。這個(gè)階段補鈣效果最好，相當于在健康銀行多存一筆"骨本"。
二、第二個(gè)坎：48-52歲更年期過(guò)渡期
1、心血管風(fēng)險窗口期
雌激素的斷崖式下降會(huì )使血管彈性變差。臨床數據顯示，女性冠心病發(fā)病率在這個(gè)階段開(kāi)始追上男性。
2、肌肉量加速流失
每年肌肉流失速度可達1-2%，肌力下降會(huì )直接影響平衡能力。這也是中老年女性更容易跌倒的原因之一。
3、神經(jīng)調節功能重組
體溫調節中樞變得敏感，很多人突然出現夜間盜汗。睡眠結構也會(huì )改變，深度睡眠時(shí)間明顯減少。
三、平穩度過(guò)雙坎的智慧
1、營(yíng)養補充要精準
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天保證1.2-1.5克/公斤體重。多吃彩虹色蔬果，補充植物雌激素。
2、運動(dòng)方式需調整
結合抗阻訓練和有氧運動(dòng)，每周3次負重練習能有效延緩肌肉流失。太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)也很適合。
3、定期篩查不能忘
骨密度、乳腺、宮頸、甲狀腺檢查要列入年度體檢清單。血糖血脂監測頻率應提高到每半年一次。
這兩個(gè)階段就像女性的健康密碼，早做準備就能把危.機變轉機。記住，衰老不是從第一根白發(fā)開(kāi)始，而是從我們放棄自我照顧的那一刻起?，F在開(kāi)始行動(dòng)，十年后的你會(huì )感謝今天的決定。
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