夏季孕婦可通過(guò)散步、游泳、孕婦瑜伽、凱格爾運動(dòng)、低強度有氧操等方式科學(xué)運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)需注意環(huán)境溫度、補水及身體信號，避免中暑和過(guò)度疲勞。

1、散步

散步是適合孕婦的基礎運動(dòng)，夏季可選擇清晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行，每次20-30分鐘。散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解下肢水腫，同時(shí)避免關(guān)節負擔過(guò)重。需穿著(zhù)透氣防滑的平底鞋，避開(kāi)高溫時(shí)段，若出現心悸或宮縮應立即停止。

2、游泳

水中浮力能減輕孕婦體重對關(guān)節的壓力，水溫26-28℃為宜。建議選擇人少時(shí)段，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。游泳可增強心肺功能，改善腰背疼痛，但需注意泳池衛生條件，避免蛙泳動(dòng)作幅度過(guò)大，有先兆流產(chǎn)史者應咨詢(xún)醫生。

3、孕婦瑜伽

專(zhuān)為孕婦設計的瑜伽動(dòng)作能增強盆底肌力量，改善呼吸功能。建議在空調房間進(jìn)行，避免高溫瑜伽，每周3次，單次不超過(guò)1小時(shí)。貓式、蝴蝶式等動(dòng)作有助于緩解孕晚期恥骨疼痛，但需避免仰臥姿勢超過(guò)5分鐘，胎盤(pán)低置者不宜練習。

4、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌預防產(chǎn)后尿失禁，坐臥姿勢均可進(jìn)行。每日3組，每組10-15次收縮，每次保持5秒。夏季濕熱易引發(fā)泌尿感染，該運動(dòng)能增強局部血液循環(huán)，但需注意收縮時(shí)不要屏氣，有陰道出血時(shí)應暫停。

5、低強度有氧操

選擇專(zhuān)門(mén)針對孕婦的健身操課程，心率控制在每分鐘140次以下。運動(dòng)前后各預留10分鐘熱身與放松，避免跳躍和快速旋轉動(dòng)作。夏季運動(dòng)服裝應選吸濕排汗材質(zhì)，運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品，出現頭暈或胎動(dòng)異常需立即中止。

夏季孕婦運動(dòng)需遵循適度原則，運動(dòng)前后監測胎動(dòng)情況，避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)強烈時(shí)段外出。運動(dòng)時(shí)攜帶含鹽分的飲品和小零食，穿著(zhù)淺色寬松棉質(zhì)衣物。若出現陰道流液、規律宮縮或持續頭痛，應立即就醫。日?？膳浜巷嬍逞a充鈣、鐵等營(yíng)養素，保證充足睡眠以維持體力。