運動(dòng)和營(yíng)養遠離脂肪肝
運動(dòng)和營(yíng)養干預是遠離脂肪肝的有效方式。脂肪肝的防治主要有調整飲食結構、控制體重、規律運動(dòng)、限制飲酒、定期體檢等方法。
1、調整飲食結構
減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日可選用西藍花、燕麥等富含膳食纖維的食物，避免動(dòng)物內臟、油炸食品。合并胰島素抵抗者可選擇低升糖指數食物，如糙米代替精白米面。
2、控制體重
通過(guò)飲食與運動(dòng)使體重指數維持在18.5-23.9。減重速度建議每周0.5-1公斤，快速減重可能加重肝臟損傷。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。
3、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳?？膳浜峡棺枇τ柧?，每周2-3次。運動(dòng)時(shí)心率維持在（220-年齡）×60%-70%區間為宜。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒。飲酒時(shí)避免空腹，可搭配富含B族維生素的食物。
5、定期體檢
每6-12個(gè)月檢查肝功能、血糖和超聲。轉氨酶輕度升高者可遵醫囑使用水飛薊賓膠囊、多烯磷脂酰膽堿膠囊等護肝藥物。合并代謝綜合征需監測血壓、血脂。
建立長(cháng)期健康管理計劃，保持每日三餐定時(shí)定量，烹飪方式以蒸煮為主?？蛇x擇太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)調節身心。記錄飲食和運動(dòng)日記有助于維持行為改變。出現乏力、肝區不適等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫評估。
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