孕早期怎樣保證營(yíng)養需求
孕早期可通過(guò)均衡膳食、補充葉酸、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、增加維生素礦物質(zhì)攝入、保持水分充足等方式滿(mǎn)足營(yíng)養需求。孕早期營(yíng)養不足可能與妊娠反應、消化功能減弱、飲食結構單一等因素有關(guān)，通常表現為乏力、頭暈、惡心等癥狀。
1、均衡膳食
每日主食可選擇燕麥片、全麥面包等全谷物，搭配新鮮蔬菜如西藍花、胡蘿卜，水果如蘋(píng)果、香蕉。避免高油高鹽食物，少量多餐減輕胃腸負擔。妊娠劇吐者可嘗試生姜水緩解癥狀，嚴重時(shí)需就醫。
2、補充葉酸
備孕期至孕早期每日需補充400-800微克葉酸，可食用菠菜、蘆筍等富含葉酸食物，或遵醫囑服用葉酸片。葉酸缺乏可能導致神經(jīng)管畸形，需持續補充至孕3個(gè)月末。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入
每日應攝入60克以上蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞蛋、低脂牛奶、魚(yú)肉等易消化來(lái)源。素食者可通過(guò)豆腐、藜麥等植物蛋白補充。蛋白質(zhì)不足可能影響胎兒器官發(fā)育，出現水腫等癥狀。
4、維生素礦物質(zhì)補充
重點(diǎn)補充鐵、鈣、維生素D，可食用瘦肉、芝麻醬、乳制品，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片。缺乏可能導致貧血、抽筋，需定期監測血常規。
5、保持水分充足
每日飲水1500-2000毫升，可少量多次飲用溫水、淡蜂蜜水。脫水可能加重妊娠反應，出現尿酮體陽(yáng)性。避免濃茶咖啡等利尿飲品，夜間排尿頻繁者可提前2小時(shí)減少飲水。
孕早期飲食應以清淡易消化為主，晨起可先吃蘇打餅干緩解惡心。每周稱(chēng)重監測增長(cháng)幅度，體重下降超過(guò)5%需就醫。避免生冷、未煮熟食物，所有乳制品需巴氏殺菌。保持規律作息，適當散步促進(jìn)消化，出現嚴重嘔吐、尿量減少等癥狀時(shí)及時(shí)產(chǎn)科就診。營(yíng)養補充劑使用前應咨詢(xún)醫生，不可自行增加劑量。
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