甘油三酯偏高，小心帶來(lái)4大并發(fā)癥！掌握幾招有效降脂
體檢報告上那個(gè)"甘油三酯↑"的箭頭是不是讓你心頭一緊？別以為這只是個(gè)數字游戲，血液里游走的這些"小油滴"正在悄悄威脅你的健康。今天咱們就來(lái)聊聊這個(gè)潛伏的健康殺手，以及如何讓它乖乖"退兵"。
一、甘油三酯偏高的4大健康隱患
1、血管里的"定時(shí)炸.彈"
當血液中甘油三酯濃度超過(guò)1.7mmol/L，這些脂質(zhì)顆粒就會(huì )像沙子一樣沉積在血管壁上。久而久之，血管彈性下降，動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險直線(xiàn)上升。
2、胰腺的"不速之客"
嚴重升高時(shí)（＞5.6mmol/L），可能誘發(fā)急性胰腺炎。這種炎癥來(lái)勢洶洶，輕則腹痛難忍，重則危及生命。
3、脂肪肝的"幫兇"
過(guò)剩的甘油三酯會(huì )在肝臟安家落戶(hù)，形成脂肪肝。若不及時(shí)干預，可能發(fā)展為肝纖維化甚至肝硬化。
4、血糖控制的"絆腳石"
胰島素抵抗與高甘油三酯血癥常常形影不離，兩者相互促進(jìn)，大大增加患2型糖尿病的風(fēng)險。
二、5個(gè)降脂的實(shí)用妙招
1、食用油選擇有門(mén)道
把廚房里的棕櫚油、椰子油換成橄欖油、茶籽油。每天用油控制在25-30克，多用蒸煮燉拌的烹飪方式。
2、主食要會(huì )"挑食"
精米白面換成燕麥、蕎麥等全谷物，搭配紅豆、鷹嘴豆等雜豆類(lèi)。每餐主食量控制在一個(gè)拳頭大小。
3、運動(dòng)講究"巧勁"
每周5次30分鐘的中等強度運動(dòng)，快走、游泳、騎自行車(chē)都不錯。記住"三五七"原則：每次30分鐘、每周5次、運動(dòng)時(shí)心率達到（170-年齡）次/分。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
每天保證雞蛋、魚(yú)蝦、豆制品的攝入。特別是富含Omega-3的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，每周吃2-3次對降血脂很有幫助。
5、戒掉"甜蜜陷阱"
含糖飲料、糕點(diǎn)、蜂蜜這些隱形糖大戶(hù)要嚴控。水果每天200-350克足夠，別用果汁代替鮮果。
三、需要特別注意的3個(gè)時(shí)刻
1、體檢前3天
避免高脂飲食和飲酒，否則可能造成檢測值假性升高。
2、服用降脂藥期間
某些藥物需要定期檢查肝功能，不能擅自增減藥量。
3、體重快速下降時(shí)
減重速度建議每周0.5-1公斤，過(guò)快可能導致脂肪代謝紊亂。
降甘油三酯不是一蹴而就的事，但每改善一個(gè)生活習慣，健康就多一份保障。從今天開(kāi)始，給餐桌做個(gè)小改變，給運動(dòng)留個(gè)時(shí)間段，三個(gè)月后復查時(shí)，說(shuō)不定會(huì )有驚喜等著(zhù)你。記住，身體發(fā)出的每個(gè)警.示信號都值得認真對待，管住嘴、邁開(kāi)腿永遠是最靠譜的"降脂藥"。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
