注意！90%的人上廁所離不開(kāi)“它”，當心猝死風(fēng)險陡增！
關(guān)鍵詞：#猝死
手機已經(jīng)成為現代人如廁時(shí)的"標配"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習慣正在悄悄威脅著(zhù)你的健康。最近一項調查顯示，超過(guò)90%的人會(huì )在上廁所時(shí)使用手機，而這種行為可能帶來(lái)意想不到的危險。
一、如廁玩手機的4大健康隱患
1、增加猝死風(fēng)險
長(cháng)時(shí)間蹲坐會(huì )導致下肢靜脈回流受阻，血壓升高。如果本身有心血管疾病，可能誘發(fā)心梗、腦卒中等危險情況。特別是排便時(shí)用力過(guò)猛，加上長(cháng)時(shí)間玩手機，風(fēng)險會(huì )成倍增加。
2、引發(fā)痔瘡問(wèn)題
蹲坐時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )加重肛門(mén)靜脈曲張，增加痔瘡發(fā)生幾率。數據顯示，如廁超過(guò)10分鐘，患痔瘡的風(fēng)險就會(huì )顯著(zhù)上升。
3、導致便秘加重
注意力集中在手機上，會(huì )減弱排便反射，久而久之可能導致功能性便秘。這種"心不在焉"的排便方式，會(huì )讓腸道失去正常的排便記憶"。
4、傳播細菌病毒
手機表面細菌數量是馬桶圈的10倍以上。如廁時(shí)使用手機，很容易將致病菌帶到手機上，再通過(guò)觸摸傳播到口鼻等部位。
二、科學(xué)如廁的3個(gè)黃金法則
1、控制時(shí)間
理想如廁時(shí)間應控制在3-5分鐘內?？梢栽O置手機鬧鐘提醒，避免不知不覺(jué)延長(cháng)如廁時(shí)間。
2、專(zhuān)注排便
把手機留在外面，讓大腦專(zhuān)注于排便這個(gè)生理過(guò)程。專(zhuān)注的排便能建立更好的腸道反射。
3、保持正確姿勢
采用蹲姿或使用腳凳抬高雙腿，這個(gè)姿勢更符合人體工學(xué)，能減少排便時(shí)的用力程度。
三、改掉壞習慣的實(shí)用技巧
1、建立"無(wú)手機區"
將衛生間設為"無(wú)手機區"，養成習慣后會(huì )發(fā)現如廁效率明顯提升。
2、替代活動(dòng)
可以準備一些短篇讀物，既能打發(fā)時(shí)間又不會(huì )過(guò)度沉迷。
3、定期消毒
如果必須帶手機進(jìn)衛生間，記得每天用酒精棉片清潔手機表面。
4、注意身體信號
當感到腿麻、頭暈等不適時(shí)，應立即停止如廁，起身活動(dòng)。
四、特殊人群更需警惕
1、心血管疾病患者
這類(lèi)人群要特別注意控制如廁時(shí)間，避免過(guò)度用力。
2、孕婦
孕期本身就容易便秘，長(cháng)時(shí)間如廁可能影響胎兒供血。
3、老年人
老年人血管彈性差，更要注意防范因久蹲導致的意外。
4、痔瘡患者
已有痔瘡問(wèn)題的人，更要嚴格控制如廁時(shí)間。
放下手機，給如廁應有的專(zhuān)注。這不僅是對身體負責，也是培養健康生活習慣的重要一步。從今天開(kāi)始，嘗試把手機留在衛生間門(mén)外，你會(huì )發(fā)現排便變得更輕松，身體也更舒適。記住，再重要的信息，也不值得用健康來(lái)交換。
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