身材越瘦越好看？貧血、結石、不孕…女人太瘦易誘發(fā)7種疾病
瘦成一道閃電真的美嗎？當體重秤上的數字不斷往下掉，鏡子里的鎖骨能放硬幣，腰圍細到能穿童裝時(shí)，你可能正在透支健康。那些拼命追求的"紙片人"身材，背后藏著(zhù)不少健康隱患。
一、過(guò)度消瘦的7大健康風(fēng)險
1、貧血找上門(mén)
當體脂率低于17%時(shí)，身體造血功能會(huì )受影響。鐵元素、葉酸等造血原料不足，容易出現頭暈、乏力等貧血癥狀。有些女性月經(jīng)量減少還以為省事，其實(shí)是卵巢功能減退的信號。
2、骨質(zhì)疏松提前
脂肪組織能促進(jìn)雌激素分泌，幫助鈣質(zhì)吸收。體重過(guò)輕時(shí)骨密度會(huì )明顯下降，臨床發(fā)現很多年輕女性骨質(zhì)疏松，追問(wèn)病史都有過(guò)度節食的情況。
3、膽結石發(fā)病率增高
膽汁分泌需要一定量的脂肪刺激，長(cháng)期低脂飲食會(huì )讓膽汁淤積。數據顯示，BMI低于18的人群膽結石發(fā)生率是正常體重者的2-3倍。
4、生育能力受損
女性體脂率低于22%可能引發(fā)閉經(jīng)，因為身體啟動(dòng)了"生存優(yōu)先"的保護機制。臨床常見(jiàn)很多減肥過(guò)度的女性，想要寶寶時(shí)卻遭遇排卵障礙。
5、免疫力下降
脂肪組織不僅是能量?jì)?，還參與免疫調節。那些總感冒的"瘦子"要注意，可能是免疫系統在報.警。
6、消化功能紊亂
腸道蠕動(dòng)需要脂肪潤滑，胃酸分泌也需要食物刺激。長(cháng)期吃得過(guò)少會(huì )出現胃下垂、腸系膜上動(dòng)脈壓迫綜合征。
7、皮膚加速衰老
皮下脂肪就像天然的玻尿酸，過(guò)度消瘦會(huì )導致皮膚松弛、皺紋加深。有些快速減肥的人會(huì )出現"減肥紋"，其實(shí)就是皮膚彈性纖維斷裂。
二、健康體重的黃金標準
1、BMI值要在18.5-23.9之間
用體重（kg）÷身高（m）的平方，這個(gè)數值能客觀(guān)反映胖瘦程度。但要注意肌肉量高的人可能BMI超標卻并不胖。
2、體脂率很關(guān)鍵
女性健康體脂率應在21-31%之間，運動(dòng)員可以略低?，F在很多體脂秤都能測，建議早晨空腹測量更準確。
3、腰臀比更重要
女性腰圍超過(guò)80cm就要警惕，腰臀比大于0.85提示內臟脂肪可能超標。蘋(píng)果型身材比梨型身材更危險。
三、科學(xué)增重的營(yíng)養方案
1、少食多餐很關(guān)鍵
每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，每次不必吃太多?？梢詼蕚湫﹫怨?、奶酪、水果作為加餐。
2、優(yōu)選高營(yíng)養密度食物
牛油果、三文魚(yú)、雞蛋、橄欖油都是很好的選擇。一碗雜糧飯的熱量可能還不如一把核桃。
3、重視力量訓練
適當做做啞鈴、彈力帶訓練，能刺激肌肉生長(cháng)。記住增肌比增肥更重要，體型會(huì )更緊致好看。
4、保證優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛，這是增肌的最佳時(shí)機。睡前可以喝杯溫牛奶助眠。
那些宣傳"好女不過(guò)百"的審美早該淘汰了！健康的美應該有彈性、有活力、有血色。與其追求病態(tài)的瘦，不如練出緊致的線(xiàn)條。從今天開(kāi)始，好好吃飯，科學(xué)運動(dòng)，讓身體回歸它最舒服的狀態(tài)吧！
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