預防凍瘡可通過(guò)保暖防寒、適度運動(dòng)、皮膚護理、飲食調整、避免潮濕等方式實(shí)現。凍瘡是皮膚在寒冷潮濕環(huán)境下出現的局部炎癥反應，多發(fā)生在手指、腳趾、耳廓等末梢部位。

1、保暖防寒

寒冷是誘發(fā)凍瘡的主要因素，外出時(shí)應穿戴保暖性能好的手套、襪子和帽子，避免皮膚直接暴露在冷空氣中。選擇透氣吸濕的棉質(zhì)或羊毛材質(zhì)衣物，避免穿著(zhù)過(guò)緊影響血液循環(huán)。室內保持適宜溫度，使用暖氣或電熱毯時(shí)注意與皮膚保持安全距離，防止低溫燙傷。

2、適度運動(dòng)

規律運動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少末梢部位血液淤滯。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、太極拳等，避免久坐不動(dòng)。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)注意分段進(jìn)行，運動(dòng)前后做好保暖措施，出汗后及時(shí)更換潮濕衣物。手足可做握拳伸展運動(dòng)，促進(jìn)局部血流。

3、皮膚護理

每日用溫水清潔易發(fā)部位，避免使用過(guò)熱或過(guò)冷的水刺激皮膚。沐浴后及時(shí)涂抹含凡士林、尿素等成分的保濕霜，保持皮膚滋潤。已有凍瘡史者可預防性使用肝素鈉軟膏或積雪苷霜軟膏改善微循環(huán)。避免抓撓皮膚，防止繼發(fā)感染。

4、飲食調整

冬季可適當增加高蛋白和高熱量食物攝入，如瘦肉、雞蛋、堅果等。多食用富含維生素E的深色蔬菜和植物油，有助于改善末梢循環(huán)。適量補充生姜、肉桂等溫性食材，避免過(guò)量飲酒導致血管擴張散熱。保證每日飲水1500-2000毫升，維持正常新陳代謝。

5、避免潮濕

潮濕環(huán)境會(huì )加速體熱散失，衣物鞋襪浸濕后需立即更換。選擇防水透氣的戶(hù)外裝備，鞋內可放置吸濕鞋墊。洗手后及時(shí)擦干指縫水分，睡眠時(shí)保持被褥干燥。工作環(huán)境中接觸冷水者應佩戴橡膠手套，間隔休息時(shí)用干毛巾擦拭皮膚。

凍瘡預防需綜合采取多種措施，特別是有凍瘡病史或循環(huán)不良者應提前做好防護。出現皮膚蒼白、麻木、腫脹等早期癥狀時(shí)，可用38-40℃溫水緩慢復溫，禁止直接烤火或摩擦患處。若出現水皰、潰瘍等嚴重表現，應及時(shí)就醫處理，避免繼發(fā)感染。冬季保持規律作息和良好心態(tài)也有助于增強機體抗寒能力。