產(chǎn)婦頸背酸痛的預防方法有哪些
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)婦
產(chǎn)婦頸背酸痛可通過(guò)調整哺乳姿勢、避免久坐低頭、適度熱敷按摩、加強頸部肌肉鍛煉、使用輔助工具等方式預防。
1、調整哺乳姿勢
哺乳時(shí)建議采用側臥或半躺姿勢，用哺乳枕支撐手臂和嬰兒重量，保持頭部與脊柱自然對齊。避免長(cháng)時(shí)間低頭或彎腰喂奶，每20分鐘可輕微活動(dòng)頸部。哺乳后做緩慢的仰頭動(dòng)作幫助放松肌肉。
2、避免久坐低頭
減少連續使用手機、閱讀的時(shí)間，每隔30分鐘起身活動(dòng)。坐立時(shí)保持耳垂與肩峰在同一直線(xiàn)，可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。夜間睡眠選擇高度適中的枕頭，避免頸部過(guò)度前屈或側偏。
3、適度熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸肩部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合嬰兒油進(jìn)行肌肉放松。注意避開(kāi)甲狀腺區域，力度以產(chǎn)婦耐受為宜。
4、加強肌肉鍛煉
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行頸部抗阻訓練，如緩慢點(diǎn)頭、左右側屈等動(dòng)作。推薦靠墻站立時(shí)用后腦勺輕壓墻面，每次保持5秒。游泳和產(chǎn)后瑜伽中的貓牛式也能增強頸背部肌群力量。
5、使用輔助工具
選擇U型哺乳枕減輕手臂負擔，使用手機支架避免低頭操作。抱嬰兒時(shí)可穿戴前背帶分散重量，居家辦公時(shí)調整電腦屏幕至視線(xiàn)水平高度。必要時(shí)咨詢(xún)康復師配置頸托短期支撐。
產(chǎn)婦需注意日常保持溫暖避免受涼，飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)等。出現持續疼痛或上肢麻木時(shí)應及時(shí)就診，排除頸椎病或神經(jīng)壓迫等問(wèn)題。產(chǎn)后康復期間建議家人共同參與照料嬰兒，減少產(chǎn)婦單一姿勢的持續時(shí)間。
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