提肛運動(dòng)到底是憋屎還是憋尿
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提肛運動(dòng)既不是憋屎也不是憋尿，而是通過(guò)主動(dòng)收縮肛門(mén)周?chē)∪馊喝绺靥峒?、恥骨直腸肌來(lái)增強盆底功能的鍛煉方式。
提肛運動(dòng)的核心動(dòng)作是模擬中斷排尿或排便時(shí)的肌肉收縮感，但實(shí)際練習時(shí)無(wú)須真正憋尿或憋便。正確做法為：采取站立、坐位或平躺姿勢，吸氣時(shí)緩慢收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉5-10秒，呼氣時(shí)放松，重復10-15次為一組。這種鍛煉能改善盆底肌張力，預防痔瘡、尿失禁等問(wèn)題。日常久坐、產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者均可規律練習，建議每日2-3組，注意避免過(guò)度用力導致肌肉疲勞。
需區分的是，憋尿是強制延遲排尿導致膀胱過(guò)度充盈，可能引發(fā)尿路感染；憋屎則是刻意抑制排便反射，易誘發(fā)便秘或痔瘡。兩者均為不良生活習慣，而提肛運動(dòng)屬于科學(xué)康復訓練。若出現肛門(mén)墜脹、排尿困難等異常，應及時(shí)就醫排查盆底功能障礙性疾病。
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