骨質(zhì)疏松可以做運(yùn)動(dòng)嗎
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松患者可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，推薦方式包括負(fù)重行走、抗阻力訓(xùn)練、平衡練習(xí)、柔韌性運(yùn)動(dòng)和水中活動(dòng)。
1、負(fù)重行走：
快走或慢跑等承重運(yùn)動(dòng)能刺激骨細(xì)胞活性，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘，地面選擇平坦防滑場(chǎng)地。需避免跳躍、急停等沖擊性動(dòng)作，腰椎壓縮性骨折患者應(yīng)改用助行器輔助。
2、抗阻力訓(xùn)練：
彈力帶、器械訓(xùn)練等適度力量練習(xí)可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)。重點(diǎn)鍛煉核心肌群和下肢大肌群，每組動(dòng)作8-12次，每周2-3次。訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)持續(xù)酸痛為宜，椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)較高者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、平衡練習(xí)：
太極拳、單腿站立等平衡訓(xùn)練能降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。每日練習(xí)10-15分鐘，可配合椅子等支撐物。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者建議從坐位平衡訓(xùn)練開(kāi)始，逐步過(guò)渡到站立訓(xùn)練。
4、柔韌運(yùn)動(dòng)：
瑜伽、拉伸等低強(qiáng)度伸展運(yùn)動(dòng)改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。避免過(guò)度前屈、扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15-30秒。合并椎體變形者需避免腰部負(fù)重彎曲動(dòng)作。
5、水中活動(dòng)：
游泳、水中漫步通過(guò)浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫建議28-32℃。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。注意泳池邊防滑，出水時(shí)需緩慢改變體位以防眩暈跌倒。
運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保證每日1000-1200毫克鈣攝入，優(yōu)選低脂乳制品、深綠色蔬菜等食物，同時(shí)配合維生素D補(bǔ)充。避免吸煙、過(guò)量飲酒及碳酸飲料。建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需經(jīng)?？漆t(yī)生評(píng)估，出現(xiàn)骨痛加劇或新發(fā)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)段選擇日照充足時(shí)進(jìn)行，既能鍛煉又可促進(jìn)皮膚合成維生素D。
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