在性生活中，男人們希望自己能持續，保持強烈的性能力。最近發(fā)現很多男性的身體能力比實(shí)際年齡老化得多，性能力下降，對性生活有很大影響。性能的下降與生活習慣有很大關(guān)系，怎樣才能提高性能呢？以下是小編的一些健身操作。

為了幫助男性加強鍛煉，提高性能，中國性學(xué)會(huì )性醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )聯(lián)合男科醫學(xué)專(zhuān)家和專(zhuān)業(yè)體育教練，共同組織了硬漢操。一共7個(gè)動(dòng)作，每天做10分鐘，不僅可以消耗熱量，還可以增強有氧耐力，增強關(guān)節運動(dòng)的靈活性，改善身體的靈活性，尤其是髖關(guān)節和肩關(guān)節的靈活性，增強男性時(shí)的體力和耐力。

第一式:肩胸開(kāi)，雙手握拳下45度開(kāi)，膝稍彎曲。髖部以前、左、后、右方向最大限度地畫(huà)圈。順時(shí)針、逆時(shí)針兩側各做八拍。主要鍛煉髖部的靈活性和靈活性。

第二式:肩膀和胸部打開(kāi)，雙手叉腰，膝蓋彎曲，雙腳打開(kāi)和肩膀一樣寬，臀部前后頂部，拍八拍。主要鍛煉胯部的柔軟性、柔軟性，同時(shí)鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式:肩胸開(kāi)，膝微曲，雙腳開(kāi)，肩寬，腰前后頂，雙臂從下往上抬到頭，恢復。主要鍛煉胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩部的伸展。

第四式:一側的腳向同側前45度的方向點(diǎn)，同時(shí)向后打開(kāi)雙拳。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個(gè)動(dòng)作的用力點(diǎn)主要來(lái)自胯部，把胯頂出能鍛煉身體協(xié)調性、靈活性、控制力。

第五式:單腳支撐，另一只腳最大化，向前抬膝。雙手握拳貼身前后交替擺動(dòng)4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協(xié)調性。

第六式:雙腳比肩寬一點(diǎn)，一腳向后打開(kāi)胯部，身體和胳膊同時(shí)向后打開(kāi)，大小臂90度，頭部與身體和胳膊方向一致。先左后右，邊做邊向后退。做一個(gè)八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第七式:雙腳向后跳，腳后跟踢屁股，雙臂在胸前擴大胸部。一邊跳一邊向前移動(dòng)。做八張照片。主要鍛煉下肢的爆發(fā)力和肌力，也能鍛煉身體的靈活性、協(xié)調性。

溫馨提示：以上是小編向大家介紹的怎么做可以增強性能力，相信男性朋友們看了都知道了吧！在生活中，為了保證強大的性能，必須適當運動(dòng)。