爬樓梯會(huì )使關(guān)節提前老化嗎？經(jīng)常爬樓梯對膝蓋不好嗎？
爬樓梯是一項很好的有氧運動(dòng)，但也會(huì )帶來(lái)膝關(guān)節磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動(dòng)量，鍛煉人體心血管系統，很多人長(cháng)期以此為主要的運動(dòng)方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？
爬樓梯會(huì )使關(guān)節老化嗎？
爬樓梯會(huì )讓關(guān)節提前老化，即使關(guān)節健康，也一定要適量。正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節承受的重力要比平時(shí)大，這會(huì )加劇膝關(guān)節的負擔和損傷。因此，膝關(guān)節病變的老年人應盡量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。
如何鍛煉是正確的方法？
最適合膝關(guān)節的運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)、體操。對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節負重較輕的運動(dòng)。
使用拐杖來(lái)減輕負擔
50歲以上的老年人膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。
高抬腿鍛煉
進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大限度地減少關(guān)節負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。抬直腿是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法:躺在床上，伸長(cháng)腿，收緊大腿肌肉，伸直，與床成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重復50次。
膝蓋復健術(shù)
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來(lái)厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關(guān)節伸展彎曲過(guò)程中，雙腿前后用力對抗，增加下肢肌肉力量。
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