在街邊、公園里，經(jīng)常會(huì )看到一些垂著(zhù)手或者背著(zhù)手去散步的老人，其實(shí)，擺臂的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能，還可以預防摔倒和預防一些慢性病。

美國芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專(zhuān)家史蒂文科文斯主持的研究表明，人們走路時(shí)保持手臂靜止和搖臂走路的代謝率大不相同。散步時(shí)擺臂可以提高走路效率，相當于以20%的速度或背包10公斤的速度走路。同時(shí)，正確的擺臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調步伐，提高腳的動(dòng)作效果。擺臂散步時(shí)，雙臂按步伐大幅擺動(dòng)，可增強骨關(guān)節和胸腔功能，防止老人摔倒，預防肩周炎、肺氣腫、胸悶、老年慢性支氣管炎。

因此，建議老人散步時(shí)選擇擺動(dòng)式擺動(dòng)臂。正確的方法是肩膀放松，雙臂各彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動(dòng)，前擺稍微向內，后擺稍微向外。擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，用力不宜過(guò)猛。散步速度最好每分鐘60-90步，每天不超過(guò)30分鐘。堅持一段時(shí)間，肩周炎、肺氣腫等慢性病會(huì )得到改善。

肩周炎是肩部軟組織的退行性病變，這種退行性病變一般發(fā)生在中老年人身上，但現在肩周炎容易逐漸年輕化，很多白領(lǐng)也患肩周炎。

1、工作壓力大 長(cháng)時(shí)間埋首工作

隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展腳步加快，社會(huì )的競爭力也越來(lái)越大，導致上班族的工作壓力也變大，長(cháng)時(shí)間的埋首伏案工作、加班，已成為了上班族的家常便飯，再加上坐姿不正確，于是便患上了肩周炎。

2、平時(shí)太累 不愿意參加鍛煉

現在的年輕人不是忙著(zhù)工作，就是玩游戲，再加上夏天天氣炎熱，更是不愿意出去鍛煉，長(cháng)期的久坐不運動(dòng)，很容易導致肩周炎。

3、受風(fēng)寒、濕氣影響

骨病大多都與受寒濕影響有關(guān)，因為寒、濕會(huì )阻滯經(jīng)絡(luò )，導致氣血不暢，繼而引發(fā)肩周炎。

4、內部原因

內部原因主要是指肝血、腎精不足，導致筋骨失養、骨節失靈繼而引發(fā)肩周炎。

除了之前所說(shuō)的擺件式之外，以下幾招也讓你驅除肩周炎。

第一招:肩膀。端肩運動(dòng)是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，有緩解肩痛的效果。先做左肩端肩動(dòng)作（向上聳），再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做不低于20。

第二步:爬墻。正面趴在空墻上，雙臂緊貼墻壁，手指牽著(zhù)胳膊爬墻。保持身體的穩定和不動(dòng)，盡量使雙臂高高攀登，直到疼痛不上升。只要你每天都努力爬上你的胳膊，隨著(zhù)時(shí)間的推移，你就可以慢慢緩解肩痛。

第三招:劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)做一次手臂環(huán)的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃線(xiàn)時(shí)的動(dòng)作一定要慢慢長(cháng)。

第四招:梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作。每次做20次以上。抱頭的動(dòng)作也可以:雙腳站立和肩膀一樣寬，雙手交叉擁抱后腦的肘部打開(kāi)，與身體平行的肘部折疊，像夾頭一樣，反復交替至少20次。

第五招:擦背?；急蹚谋澈笙聜让?，好臂從背后上側拉動(dòng)患臂。雙臂往往很難相互接觸。這時(shí)，用毛巾連接雙臂，就像擦背一樣。