長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢、運動(dòng)量少等導致不少的白領(lǐng)都有頸椎方面問(wèn)題，日常應該如何預防頸椎病呢？對于不少白領(lǐng)而言，頸椎酸痛脹痛已經(jīng)是家常便飯了，不加以注意的話(huà)就有可能發(fā)展成為更嚴重的疾病。專(zhuān)家教白領(lǐng)一族一天如何在不同的時(shí)間里進(jìn)行頸椎的保健工作，讓頸椎恢復健康狀態(tài)。

一、清晨7點(diǎn)注意保溫

從早上起床就應該開(kāi)始我們保護頸椎的行程了，無(wú)論是寒冷的冬季還是炎熱的夏季，都應該給頸椎一個(gè)舒適的溫度，以免著(zhù)涼受寒。尤其是夏季，天氣比較炎熱，一般辦公室里都有空調，溫度較為舒適，最好在辦公室里常備一件披肩，保護好頸背部，以免受寒。

二、早上10點(diǎn)做做頸椎操

已經(jīng)開(kāi)始了一個(gè)小時(shí)的工作了，是時(shí)候稍微的休息一下，給自己5分鐘內休息時(shí)間，端坐在椅子上，全身不動(dòng)，做一做簡(jiǎn)單的頭部運動(dòng)，低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮，順時(shí)針逆時(shí)針的做環(huán)繞的動(dòng)作，記得動(dòng)作要輕柔，讓頸椎達到適當的活動(dòng)，5分鐘即可。

三、下午14時(shí)按摩脖子

經(jīng)過(guò)上午緊張的工作，暫時(shí)午休，迎來(lái)下午的工作。這時(shí)的脖子可能已經(jīng)累了，同時(shí)精力也有點(diǎn)不足，這時(shí)需要做簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作，盡快恢復精力。

首先，在脖子的后面，從頭顱底端到軀干上部，這一段里分布著(zhù)百勞穴的3個(gè)點(diǎn)，抽出幾分鐘按摩一下這三個(gè)點(diǎn)就可以起到緩解頸椎疲勞，放松全身的功效了。兩手手指互相的交叉，放在頸部的后方，來(lái)回按摩頸部，連續按摩50次，頸部會(huì )有發(fā)熱的感覺(jué)，然后就有放松和舒適的感覺(jué)，全身都似乎得到了放松和恢復了。

四、十八點(diǎn)下班做運動(dòng)

生命在于運動(dòng)，人體缺乏運動(dòng)，影響健康。軟骨組織的營(yíng)養不是由血液應的，而是通過(guò)壓力的變化交換營(yíng)養，運動(dòng)量不足的人軟骨的營(yíng)養也不足，退化。工作結束后，適當安排時(shí)間進(jìn)行一定的運動(dòng)，有助于頸椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不錯的運動(dòng)選擇。

五、二十點(diǎn)晚餐補腎

晚餐時(shí)間到了，晚餐的食物組合可以選擇營(yíng)養骨髓的食物，達到強筋骨、腎臟和脊柱衰退的目的。胡桃、面料、黑芝麻、牛骨等都有補腎髓的作用。

六、二十二點(diǎn)睡前熱敷

茴香、250克鹽，一起炒熱，放入布袋中，放在脖子后面熱敷30分鐘，改善脖子后面的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。辛苦了一天的頸椎在熱敷下恢復得很好，記得炒熱時(shí)不要炒得太熱。另外，也可以直接將材料放入微波爐刺熱。

7、23點(diǎn)舒適的枕頭和你一起睡覺(jué)

23點(diǎn)準備睡覺(jué)，選擇舒適的枕頭很重要，過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì )影響頸椎的健康。枕頭應該選擇寬度達到肩膀，中間低，兩端高的元寶形保健枕頭是最好的選擇，這樣的枕頭對頸椎有很好的支撐作用。此外，床墊也不應該太柔軟，尤其是頸椎不太好的人。最好選擇木板床和棕色繃帶床，這更有利于頸椎健康。